Problem opisalem wyzej, a teraz opisze swoj plan na biceps/triceps.
Staz: 6miesiecy~
Wiek: 16 rocznikowo, miesiecznie - dopiero w grudniu
Cel: masa
Mam nadzieje, ze ktos, cos doradzi.
Superseria:
1. Uginanie ramion z hantlami stojąc naprzemiennie (sup) (12,10,8)
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 3 serie (12,10,8)
Superseria:
1. Podciąganie na drązku podchwytem (12,10,8)
2. Wyciskanie francuskie siedząc (12,10,8)
Superseria:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(12,10,8)
2. Wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8)
Pozdrawiam,
Newbiesm.
Poczatkujacy...Pawel jestem.