bebech,kretka,gainer,masa %-)

siema niecale 5 tygodni temu zaczalem 'zloty' cykl kretki,podszedlem powaznie, dokupilem do tego gainera,diety profesjonalnej nie jestem w stanie trzymac,ale sie w miare staram- nie jem juz bulwy na obiad,tylko ryz,z rana jem porzadne sniadanie, gainera pije pomiedzy obiadem a kolacja(bo tu mam najwieksza przerwe miedzy posilkami) i na noc i dodam ze pije go z mlekiem 2%. no i tak przytylem 9 kg jak narazie. Ogolnie ladnie wszystko poszlo,tylko niestety brzuch tez poszedl,zawsze bylem chudy i mialem waska talie i mocno widoczny kaloryfer,teraz kaloryfer dalej widac,ale mniej i po bokach brzuch sie rozrosl i teraz zastanawiam sie czy jeszcze pasc sie przez te 2-3 tygodnie do konca kreatyny i pozniej zaczac robic aeroby (planuje skakanke 3 razy w tygodniu i cwiczyc brzucha codziennie,a i dodam ze na silke chodze 4 razy w tygodniu) czy juz powoli zrzucac? Ogolnie sie boje ze mi pospada to o co ciezko walczylem,bo nie naleze do takich co maja tendencje do tycia.

Zmieniony przez - .Adam. w dniu 2007-03-22 23:30:23

generalnie podczas masowki powinno sie robic aeroby wlasnie zeby zapobiec bebechowi, teraz mozesz ograniczyc ten efekt wlasnie poprzez dorzucenie skakanki, biegow etc. a po masowce na wakacje ladnie sie wyciac.

sam musisz wyznaczyc priorytety jakie masz...
cykl na kreatynie ma mało do tego ...
czy bedzie samar czy nie to zalezy od diety itp.
brzucha nie wolno ciwczyc codzinnie
na redukcji na bank cos miesnia poleci

ja bym odpuscil aeroby przy masowce

jedz na masie do konca kreatyny, pozniej kup jakis antykatabolik, spalacze i rob wycinke

ja nie pamietam kiedy u mnie bylo kaloryfer widac

na moje to za mało ćwiczysz ,a za dużo jesz. nie zrozum tego zle. nie chodzi o to ,żebyś dodał po 3 ćwiczenia do każdej sesji ,tylko o to ,że Twój organizm wyrabia się na niższej puli kalorycznej ,a Ty mu dowalasz jeszcze więcej ,stąd nagłe otłuszczenie.
brzucha nie trzeba ćwiczyć codziennie. wystarczy po każdej sesji 4x10 jeżeli w treningu masz parę "asów".
proponuję przetestować metode brooksa kubika http://www.brookskubik.com/midsection_magic.html
cała czołowka najlepszych ćwiczeń na brzuch(według mnie) w jednym-czyli miazga ,jedynym słowem.
rób też codziennie jakieś proste obwody z ciężarem swojego ciała 20 czegoś 20 czegoś 50 czegoś i z 3-4 razy. możesz też truchtać po treningu lub wbiegać pod jakąs stromą górke(jeżeli taka istnieje w pobliżu).
Nie opychaj się ryżem ,pyrami i tłustym mlekiem. węgle bierz z warzyw ,po treningu z owoców. wpleć w jadłospis jakies strączkowe(dużo białka ,mało węgli). jedz do momentu w którym nie odczuwasz już głodu ,nigdy do zasycenia czy przejedzenia.
chodzenie dziennie z 6-10km pewnym krokiem i wbieganie po schodach też coś daję ,nawet w sferze psychiki.
no i tak dalej i tak dalej...
a z masą możesz jechać dalej ,ale już raczej patrz ,żeby rosło tylko czyste mięcho ,a nie "boczki" :)


aha ,nie pij tego gainera na noc.


Zmieniony przez - snakeyez w dniu 2007-03-23 00:43:46

troche mnie to przeraza bo jak sie nawp*****lam to brzuch az sterczy jest niby twardy,ale wypukly,a co do kretki to wiem ze od niej nie urosl,tylko od gainera i zarcia,ale chcialem obrazowo przedstawic sytuacje


biliwiget - moim priorytetem byla masa,chcialem do wakacji wazyc z 75 kg i pozniej zaczac trenowac boks,a tu nagle 80

MotoManiak- wlasnie kusi mnie zeby tak zrobic,zdaze jeszcze zrzucic(mam nadzieje)

snakeyez- aeroby jestem w stanie dorzucic,ale narazie nie mam strasznej opony,sadla ktore mozna zlapac,tylko poprostu brzuch wiekszy niz byl,a brzucha robie za kazdym razem jak jestem na silce po skonczeniu treningu,tylko chyba bledem bylo ze skosnych nie robilem,dlatego mi troche po bokach sie poszerzyl,a gainera na noc juz odstawilem no i jeszcze dodam,bo troche mi napisales jak dla laika z tymi spacerami - trenowalem sport pare ladnych lat w zyciu- lekkaatletyke 6 lat,troche boksu,troche MT i raczej z aerobami sobie poradze,ale skoro monohydrat nawadnia miesnie to boje sie odwadniac i sie zastanawiam czy poki mi wszystko ladnie rosnie czy olac ten brzuszek,czy juz stopowac z masa

a i jak juz zaczne zrzucanie tego lekkiego nadmiaru sadelka to jest cos co by mi pomoglo zachowac jak najwiecej masy miesniowej tzn. zebym jak najmniej stracil z miesni jakas odzywka itp?



Zmieniony przez - .Adam. w dniu 2007-03-23 01:03:50