Suplement . Co , ile , kiedy , jak dużo ?

to co posiadasz tz Gain Fast moze ci pomoc w diecie, zobacz w dzial odzywanie uloz diete jezeli bedze czegos brakowalo bedzesz wiedzal ile razy i jak duzo tego brac..

czyli jak mam braki w diecie podczas dni nietreningowych mam jesc gainera czy nie !? jeden pisze ze tak a drugi ze nie hehe

moj plan jest taki : w dni treningowe bede jadl gainera 2 razy . przed i po treningu , uwazam ze wtedy organizm najbarddziej potrzebuje wartosci odzywczych w dni nie treningowe bede go pil raz po obiedzie , co Wy na to ?

Oto moja dieta :

Śniadanie I :

Banan - 1
Rodzynki suszone - 20gr
Płatki owsiane - 100gr
Kefir 2% tłuszczu
Orzechy włoskie - 30gr


Śniadanie II :

3 bułki grahamki
serek wjeski (do posmarowania ale grubo)
Indyk na kanapke
Pomidor lub inne warzywo .
tran


Obiad :

Panga - 200gr
Ryż paraboliczny - 100gr
Oliwa z oliwek
brokol lub suruwa


Posiłek przedtreningowy:

Jogurt naturalny 500ml
Orzechy włoskie - 30gr
Banan


Posiłek potreningowy:

Kasza - 100gr
Piers z kury - 200gr
Warzywa


Kolacja:

Ser twarogowy
Oliwa z oliwek
Pomidor

mozesz pic i w treningowe i w nietreningowe, chodzi jedynie o to, że gainer jest genberalnie gorszym rozwiązaniem niz naturalne jedzenie, a wiec - jesli nie masz innego wyboru - pij gainera.

ok , jesli juz to mam pic to prosze o Ciebie o ostatni post ...

jak trzeb to dawkowac w dni treningowe i nietrenigowe ?

moj kolega cwiczy to np gainera w dni trenigowe bierze przed i po treningu ...

napisz mi jakbys mogl ile gram i ile dawek ? sogs

trudno o jakies uniwersalne porady, w dużej mierze to sprawa indywidualna. ja brałbym gainera tylko po treningu w dawce około 50 - 70g, choc dodatkowo dosypałbym mu jeszcze troche białka, wolę mixy pól na pól. ewentualnie jako podbicie kaloryczne po uboższych posiłkach, za wyjątkiem ostatniego posiłku przed snem, no chyba, ze w ciągu dnia spożycie węgli było minimalne.

poł na pół z białkiem ? czyli co polecasz kupic do tego jeszcze ?

jak mam odliczyc te 50-70g ? Jest w srodku miarka , ale ma tylko pasek bez zadnych oznaczen wagowych ...

Zmieniony przez - Faabek w dniu 2007-03-24 08:01:31

nie musisz pól na pół - mnie taki mix najbardziej odpowiada. co do miarek - nie znam sie, najlepiej kupic wagę.

potwierdzam...waga super sprawa