Dieta a rozdęty brzuch ...

No tak.Ale to musi byc trudne!

Po względnych poprawkach Rothen za co jestem bardzo wdzięczny. Dieta wygląda teraz tak:


7:00
Witaminy + Preventic + Oeparol + Vit A i E + Omega 3 + HMB 1 caps.

8:00 śniadanie
Mleko 1,5% 300 ml
Płatki owsiane 60 g
Wiórki kokosowe 20 g
(38/25/65/638kcal)

10:00 II śniadanie
2 kromki chleba razowego
Wędlina 100g
(22/27/26/436kcal)

12:00 przedtreningowy
Makaron dwujajeczny 50 g
Ser twarogowy półtłusty 100 g
(24/6/41/320kcal)

13:00
HMB 1 caps. + TCM 3 caps. +Tauryna 1 caps. + Vit. B-12

13:30
Trening

15:00
HMB 1 caps + Tauryna 1 caps + TCM 4 caps.

16:00 potreningowy
Makaron dwujajeczny albo ryż biały 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
(30/8/77/505kcal)

18:00 podwieczorek
Kromka chleba razowego
3 Gotowane jajka kurze
(50/27/14/499kcal)

20:00 kolacja
2 jaja kurze + kiełbasa + cebula = jajecznica
(28/24/1/328kcal)


Reasumując wszystkie wprowadzone zmiany:
Białko: 192 (powinno być 154)
Tłuszcze: 117 (powinno być 56)
Węglowodany: 224 (p[owinno być 280)

Kcal: 2726 (powinno być 2016kcal)

Jak dla mnie to wsztstko chyba jest za bardzo zawyżone. Wydaje mi się, że te poprawki nie poszły chyba w dobrym kierunku ...

Co na to pozostali ?

Gumiśśś wiem, że jem bardzo dużo nabiału, ale nie znalazłem jeszcze tańszego sposobu na dostarczenie dużej ilości białka. Choć muszę zastanowić się nad innym rozwiązaniem. Bo bardzo możliwe, że masz rację ...

SORRY NIE PATRZYŁEM NA TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE , ZA DUŻO NA GŁOWIE

WIĘC...



7:00
Witaminy + Preventic + Oeparol + Vit A i E + Omega 3 + HMB 1 caps.

8:00 śniadanie /// TUTAJ DALEJ NALEGAM NA 100 GRAM TWAROGU , PŁATKI ZMNIEJSZ DO 50 GRAM
Mleko 1,5% 300 ml
Płatki owsiane 60 g
Wiórki kokosowe 20 g
(38/25/65/638kcal)

10:00 II śniadanie /// GDZIE TY MASZ TUTAJ 27 GRAM TŁUSZCZY ???????
2 kromki chleba razowego
Wędlina 100g
(22/27/26/436kcal)

12:00 przedtreningowy
Makaron dwujajeczny 50 g
Ser twarogowy półtłusty 100 g
(24/6/41/320kcal)

13:00
HMB 1 caps. + TCM 3 caps. +Tauryna 1 caps. + Vit. B-12

13:30
Trening

15:00
HMB 1 caps + Tauryna 1 caps + TCM 4 caps.

16:00 potreningowy /// DAJ 70 GRAM
Makaron dwujajeczny albo ryż biały 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
(30/8/77/505kcal)

18:00 podwieczorek /// DAJ 2 JAJKA , ALBO TUTAJ SKĄD 50 GRAM BIAŁKA ??????
Kromka chleba razowego
3 Gotowane jajka kurze
(50/27/14/499kcal)

20:00 kolacja /// TEN POSIŁEK BYM WYWALIŁ I DAŁ NA NOC SEREK WIEJSKI Z ŁYŻECZKĄ OLIWY
2 jaja kurze + kiełbasa + cebula = jajecznica
(28/24/1/328kcal)


Reasumując wszystkie wprowadzone zmiany:
Białko: 192 (powinno być 154)
Tłuszcze: 117 (powinno być 56)
Węglowodany: 224 (p[owinno być 280)

Kcal: 2726 (powinno być 2016kcal)





DZIWNIE PODAJESZ TROCHE ROZKŁAD MAKROSKŁADNIKÓW , NIEKTÓE LICZY WYDAJĄ SIĘ NIE PRAWIDŁOWE




chciałem napisac na priv ale coś ze strny nie chce mi się twoje gg pokazać

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-03-23 11:05:38

Rothen a co teraz o tym sądzisz?

7:00
Witaminy + Preventic + Oeparol + Vit A i E + Omega 3 + HMB 1 caps.

8:00 śniadanie
Mleko 1,5% 300 ml
Płatki owsiane 50 g
Ser biały półtłusty 100g
(b:35/T:13/W:50/kcal:457)

10:00 II śniadanie
2 kromki chleba razowego
Wędlina 100g
(b:16/t:5/W:33/kcal:243)

12:00 przedtreningowy
Makaron dwujajeczny 50 g
Ser twarogowy półtłusty 100 g
(b:24/t:6/w:41/kcal:320)

13:00
HMB 1 caps. + TCM 3 caps. +Tauryna 1 caps. + Vit. B-12

13:30
Trening

15:00
HMB 1 caps + Tauryna 1 caps + TCM 4 caps.

16:00 potreningowy
Makaron dwujajeczny albo ryż biały 70g
Ser twarogowy półtłusty 100g
(b:27/t:7/w:56/394kcal)

18:00 podwieczorek
Kromka chleba razowego
2 Gotowane jajka kurze
(b:15/t:11/w:32/290kcal)

20:00 kolacja
Serek wiejski 100g
Łyżeczka Oliwy z Oliwek
(b:18/t:26/w:5/kcal:328)


Rothen wydaje mi się, że teraz wszystko dobrze policzyłem. Przeprasam za tamto ale również musiałem być rozproszony. Teraz chyba nam wszystko wyszło w miarę dobrze. Wydaje mi się, że muszę dorzucić tu jeszcze błonnik - najlepiej z owoców i warzyw. No i jeszcze trochę białka, może zjem jakieś mięso po treningu?
Co o tym sądzisz?



białko: 136 <----(powinno być 154)
tłuszcze: 68 <----(to można zaakceptowac ;))
węglowodany: 217 <----(to również jest ok
kcal: 2031 <----tu jest idealnie

No i mam jeszcze jedno pytanie do wszystkich ... Ta oliwa z oliwek jest niezbędna w każdej diecie?

Nie wystarczy, że 3 razy dziennie łykam Omega 3?

warzywa bardzo wskazane a nawet obowiązkowe , w ilościach zaleznych od ciebie , może być nawet ~200gram do każdego posiłku, ile będziecsz ich jadł to już od ciebie zależy , ja staram się dziennie 0,5kg jeść , jak nie mam warzyw to jakieś jabłka




tak , oliwa można powiedzieć że jest niezbędna w każdej diecie , z wielu powodów , owszem to najtańczych nie należy (bo mówimy tutaj o "dziewiczej" oliwie EXTRA VIRGIN z pierwszego tłoczenia, najlepiej greckie, włoskie, hiszpańskie) , kosztują 15-20zł za 0,5-1litr , lecz logicznie rzecz biorąc może nawet minąć kilka dobrych miesiecy dopóki całą ją wypijesz.

OMEGA3 okej że łykasz ale nie porównuj Omegi do oliwy bo to nie ten zakręt.


oliwa oprócz że jest bardzo pożytecznym źródłem tłuszczy nienasyconych to ma właściwości pozdrowotne , m.in zapobiega nowotworom i wielu innym chorobom.

IMO przy moich nie za wielkich funduszach na oliwe znajduje kase , a za to daruje sobie wszelkiego typu zbędne odżywki



co do diety to możesz zostawić jak masz , ewentualnie zwiększ twarogu do 150 gram przed/po trneingu lub na śniadanie


pzdr

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-03-23 12:41:20

Rothen wielkie dzięki za pomoc, jaką mi udzieliłeś ... za jakieś 5 minut pójdę do sklepu i kupię to oliwę, cóż jeśli uważasz, że jest nieodzowna w diecie, to wierzę, w końcu widzę, że posiadasz zdecydowanie większy zasób wiedzy na ten temat ode mnie i za to przyznaję ci Sog'a. Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc.

A co do gg to na wszelki wypadek podam 4871219.

Pozdrawiam i dzięki