szukam porady w ułożeniu treningu

Trenuje na siłowni od ponad 4 miesięcy, 5 tygodni temu postanowiłem zmienić trening z 3 dniowego na 4 dniowy, ułożyłem go samemu wzorując się na treningach dostepnych na sfd. Okazało się że jednak z moim stażem treningowym był on za ciężki, z poczatku dawał efekty jednak teraz widze że wszystko spada, zwłaszcza siła (po dwóch tygodniach od zmiany wyciskałem 90 kg a teraz 6 ruchów 70 jest sporym wysiłkiem),pozatym zauważyłem że mieśnie zamiast rosnąć tracą na obwodach.
Trenowałem według planu
pn i czw: klatka, plecy, łydka
wt i pi: barki, biceps + triceps, nogi

Celem terningów jest masa mięśniowa (184 cm i 81 kilo aktualnie) więc wiadomo że do lekkich on nie należał. Dodatkowo biegam i chodze na basen minimum 2 razy w tygodniu i chyba organizm tego nie wytrzymuje. Dieta jest raczej ogólna i jak dla mnie wystarczająca (ze względu na tryb życia lepsza być nie moze ;)

Mam teraz rozpisane dwa treningi i jeden z nich chciałbym od przyszłego tygodnia zacząć, a do was zwracam sie z prośbą o jakieś ssugestie i skorygowanie bo większosć z was posiada większą wiedze niż ja...

1. Trening 3 dniowy:
pn-klatka, biceps, triceps,
sr-nogi, łydka, przedramię
pi-plecy, barki, kaptury

2. Trening 4 dniowy:
pn-klatka, tricpes
wt-plecy, biceps, przedramię
czw-nogi, łydka
pi-barki, biceps, triceps

w tym planie ręce robione sa dwa razy w tygodniu z tego wzgledu że to teraz bedzie mój priorytet. Triceps rozpisałem z klatka żeby miał dłuższy okres odpoczynku niż biceps bo wiem ze to bardzo plastyczny mięsień i latwo go zamęczyć.

Poki co robie sobie odpoczynek, lekki trening obwodowy na maszynach a któryś z powyzszych ruszy dopiero od kwietnia.

czekam na jakieś porady, sugestie i pomoc.

z góry dzięki.

Według mnie to te spadki sa spowodowane albo przetrenowaniem, albo ujemnym bilansem kalorycznym. Ja bym się zdecydował na pierwszy plan. Jak to ktoś już pisał na sfd, jeśli masz priorytet na jakaś partie, to nie znaczy, ze masz ja za.... jechać na śmierć Upewnij sie, że dostarczasz ospowiednia ilość kalorii uwzgledniajac te trenigi, basen i bieganie. Wiesz, ze przy robieniu masy taka aktywność nie jest wskazana.

Z twoim stażem bardziej przychylałbym się do 1 planu ( 3-dniowego ). Trzymasz dietę ? Przyczyn przetrenowania mogło być wiele. Najczęstszymi są - źle ułożony trening ( wiąże się to też z brakiem odpowiednio rozplanowanej regeneracji ) oraz brak diety ( lub źle ułożona ).