Scorch,tight,tse

to b.dobrze
bo mam zamiar z niego patyka zrobic

"wiec moze wrzucenie wiekszej ilosci aerobow od poczatku ma sens? "

nie ma sensu!
Szybko to można kase zarobić , a nie zrzucić smalec.

czyli co
rozpoczac od
3 razy w tygodniu rano aero
i po treningu silowym HIIT?

nie robi się HIIT po treningu siłowym, lepiej aeroby...

niech nie forsuje się z aerobami i drastyczną dietą, bo przyblokuje metabolizm i się będzie męczył z redukcją pół roku.

drastyczna dieta czyli mega obcietymi kaloriami?

domyśl się się się...

dzieki
co myslicie o takiej diecie

Dieta:
7:00
-Płatki owsiane 80g
-rodzynki 20g
-3 całe gotowane jajka
-twarog chudy 50g
-oliwa z oliwek 20g

BTW: 34/18/70

10:00
-chleb razowy pelnoziarnisty 150g
-szynka z piersi kurczaka/indyka 200g
-orzechy wloskie 30g

BTW: 40/18/50

13:00
-chleb razowy pelnoziarnisty 150g
-syznka z piersi kurczaka indyka 200g
--orzechy wloskie 30g

BTW: 40/18/50

16:00 (przedtreningowy)
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka/indyka 150g
-oliwa z oliwek 30ml

BTW: 30/27/70

Po treningu:
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka/indyka 150g

BTW: 30/0/70

22:00 (przed spaniem)
-twarog chudy 200g
-oliwa z oliwek 30ml

BTW: 40/27/0


jego podstawowe zapotrzebowanie to ~3500kcal wiec przyjalem ze zje dziennie 3000kcal.
Do tego zma, witaminy, O-3 2gramy do sniadania.