moja Dieta do oceny

Witam

Ulozylem sobie diete i jak cos zle to prosze o rade. Mam 18 lat wzrost 197 waga 93 wiec oczywiscie na mase chce jechac

Sniadanie:
Płatki owsiane - 80g
2 bulki i caly twarozek grani

II sniadanie:
Serek hom truskawkowy
rodzynki 100g
2 grachamki z serem lub szynka

Obiad:
Ziemniaki/ryz/makaron z twrogiem
piersi/ryba
salatka

Podwieczorek:
po treningu mi wypada i pije mleko z miodem oraz bulka profi whey mass

Kolacja:
twarog poltlusty 200g 3 kromki chleba z maslem :)
rzadziej tunczyk lub jajka

Mniej wiecej bez odzywki wychodzi mi bialko :160 ww: 440 tluszcze: 90
kcal:3235.9

Z gory dzieki

Zapotrzebowanie? Ile czego szamasz? Ktory posilek przed a ktory po treningu

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-23 16:21:12

obiad jest przed podwieczorek lub kolacja po

no zapotrzebowanie kcal 3300 b:190 ww 500/550 gdzies tak i z bulkiem osiagam tyle

"obiad jest przed podwieczorek lub kolacja po"

Pytam o posilek przed treningowy i po treningowy, nie o obiad i kolacje

I posilek
Płatki owsiane - 100g
2 bulki
twarog
oliwa z oliwek
ser + szynak

II posilek
Serek hom truskawkowy
2 grachamki z serem lub szynka
rodzynki 100g
jakbys odczowal ssanie to daj sobie gainerka

III posilek
Ziemniaki/ryz/makaron z twrogiem/kuskus
piersi/ryba
piers z indyka /kurczak
salatka warzywna + oliwa z oliwek

IV posilek
po treningu whey profile mass
potem
ryz/brazowy/makaron/kuskus
piers z kurczaka/kurczak/piers z indyka
warzywa +oliwa z oliwek

V posilek
twarog poltlusty 200g + oliwa z oliwek
chleb pelnoziarnisty + ser + szynka
rzadziej tunczyk lub jajka


VI posilek
jajka chlebek i odzywka bialkowa (na noc)

pozdrawiam i prosze o wypowiedz innych osob