Dieta do oceny - Redukcja

Witam wszystkich na Celu mam redukcjie - spalenie tluszczyku....A wiec najpierw napisze swoja diete a potem pytanie a i chodze 3 razy w tyg na siłownie

07:00
- 70g platkow owsianych - 363kcal
- 300ml mleka 0,5% - 117kcal
- 100g sera bialego chudego - 99kcal

12:30
- 150g sera chudego - 99kcal
- Węgle złozone Tylko niewiem co Pomocy
- Jakiś zdrowy tłuszcz tylko niewiem co POmocy


15:00 (przed treningiem)
- 150g piersi z kurczaka -148kcal
- 75g ryzu -344kcal
- 100g jogurtu naturalnego - 200kcal
- lyzka oliwy z oliwek - 100kcal

18:30 (po treningu)
- 50g platkow sniadaniowych - 180kcal
- 4 bialka - 196kcal
- 100g jogurtu naturalnego - 200kcal


22:00 ( przed spaniem)
-100g sera bialego chudego - 99kcal

Moje zapotrzebowanie na kcal to 2400kcal (robilem to z zaznaczona redukcjia) i niewiem czy musze odajac 400kcal od tego czy nie.... A z diety wychodzi mi to:

B- 160
WW- 205
T - 50
kcal - 2300


A wiec pytanie czy z taka dieta dam rade zrzucic troche tluszczyku a i robie trening A6W Za odpowiedz z góry dziekuje:)

Pozdrawiam - jak czegos zapomnialem napisac powiedzcie odrazu dopisze

wegle wez moze wrzuc krome jakiegos chleba razowego , ryz mozesz na 50g zredukowac a tluszcze moze jakas omega 3 sproboj ;]

07:00
- 70g platkow owsianych - 363kcal
- 300ml mleka 0,5% - 117kcal
- 100g sera bialego chudego - 99kcal
/OK, ALE LEPSZE ZAMIAS SERA JAJA CALE...

12:30
- 150g sera chudego - 99kcal
- Węgle złozone Tylko niewiem co Pomocy
- Jakiś zdrowy tłuszcz tylko niewiem co POmocy
/TU MOZESZ DAC CHLEB RAZOWY, ALE NIE ZA DUZO! I OLIWA Z OLIWEK LUB ORZECHY WLOSKIE...

15:00 (przed treningiem)
- 150g piersi z kurczaka -148kcal
- 75g ryzu -344kcal
- 100g jogurtu naturalnego - 200kcal
- lyzka oliwy z oliwek - 100kcal
/WYWAL OLIWE I TEN POSILEK DAJ PO TRENINGU...

18:30 (po treningu)
- 50g platkow sniadaniowych - 180kcal
- 4 bialka - 196kcal
- 100g jogurtu naturalnego - 200kcal
/TO PRZED TRENINGIEM + JESZCZE DODAJ JAKIES TLUSZCZE...

22:00 ( przed spaniem)
-100g sera bialego chudego - 99kcal
/+ OLIWA Z OLIWEK...

+ jeszcze do tego warzywa, nawet do każdego posiłku