Klata+Barki w jednym dniu, czy to ma sens??

Witam:) Mam mały problem., tzn. nie wiem czy opłaca sie trenować w jednym dniu Klaty i Barków. Wcześneij miałme podzielone klate i barki na 2 dni a raz spróbowałem w jednym dniu trenowac i zauważyłem że moje barki po ćwiczeniach na klate sa bardzo słabe i biore w seriach dużo mniej niż normalnie bym brał. A wiec co wy radzicie? Czy mieć to podzielone na 2 dni czy trenować Barki i klate w jednym dniu? Pozdrawiam.

Trenowanie barków i klaty w jednum dniu to głupota. Ułóż rozkład inaczej. Pamiętaj również, że po barkach nie zrobisz następnego dnia klatki.

klate ćwicz na początku tyg w 1 treningu a barki w ostatnim

raczej nie ma sensu, sa to dwie dosyc duze grupy miesni "powiazane" ze soba, trenujac klate angazujesz tez osto bary i odwrotnie, i tak jak Mazuro prawi nie trenuj ich po sobie rozbij na 2 terningi i przynajmniej z 2 dniowa przerwa miedzy nimi, dodaj jakas mniejsza partie np. do klaty triceps, do ramion biceps albo odwrotnie.

Ogólnie ciężko i bez sensu. Zmęczony tric podwójnie i zmęczony przód barków 2x.

Też tak mysle że nie ma sensu trenowac tego w jednym dniu, ale chciaem sprawdzić tylko czy można by tak zrobić. Ale dzięki wszystkim za odpowiedzi. Pozdrawiam.

JKruko - ja od zawsze mam taki dylemat

jesli robimy osobno to mozemy z wieksza intensywnoscia, ale istnieje ryzyko przetrenowania barkow.

Ja (i wiele osob) cwiczy nastepujaco:
poniedzialek: klatka
czwartek : barki
chodzi oczywiscie o 2 zupelnie wolne dni pomiedzy partiami, a nie dzien tygodnia.

Do klatki i barkow mozna dolaczyc bic lub tric,

wtedy wypadnie nam cos takiego
poniedzialek: klatka + Tric
czwartek : barki + bic
lub ewentualnie
poniedzialek: klatka + bic
czwartek : barki + tric

Jesli robimy barki + bic to idealnie do treningu pasuje cwiczenie
unoszenie sztangi do brody, wiec polecam wlaczyc.

Sory za odswiezanie po tylu latach, ale wyskoczylo mi to na glownej w google :) Skoro klata angażuje barki to czemu na jednym treningu nie można wykonac klata + barki? Skoro są już zaangażowane to chyba dobrze. Bo dalej piszecie, bo rozbijajac wychodzi na to ze barki robimy 2x w tyg.

marcin0218

Sory za odswiezanie po tylu latach, ale wyskoczylo mi to na glownej w google :) Skoro klata angażuje barki to czemu na jednym treningu nie można wykonac klata + barki? Skoro są już zaangażowane to chyba dobrze. Bo dalej piszecie, bo rozbijajac wychodzi na to ze barki robimy 2x w tyg.

Ja czasami łączę, klata pierwsza a potem robiąc w tym samym dniu barki wykonuję tylko przenoszenie bokiem oraz hantelki w opadzie w tył. Jeśli robię barki na drugi dzień po klacie , to też unikam robię tylko przenoszenia hantelkami . Po operacji barków unikam wyciskania na bary , zresztą podczas wyciskania leżąc wystarczająco mocno jest angażowany przód .
Oczywiście ja trenuję wyłącznie pod kątem siły a nie wyglądu , aczkolwiek nie uważam żebym miał jakieś dysproporcje w budowie barków .


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-03-05 11:38:08