Dieta na masę- proszę o ocenę

A więc witam wszystkich forumowiczów,
oto krótko o mnie i moja dieta na masę oczywiście :
wiek 17 lat
staż: 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu 3/ tyg w tym A6W
waga: 70
wzrost: 180
Jestem raczej ektomorfikiem, nie mam nadwagi (co widać po masie :) ) ale pomimo A6W trochę brzuszka zostało, dodatkowo ten efekt zwiększa to że mam szeroką miednicę :/ niestety mam tendencje to szybkiego łapania tłuszczyku, wiec do tej pory starałem sie odżywiać zdrowo (bez coli, fast foodów itp) ale bez specjalnej, uporządkowanej diety .
cel: masa
suple: kreatyna activita (przed i po treningu)
Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600
Śniadanie: ok 6;30
1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g [10,2 b / 8 t/ 18.8 g ww/ 204 kcal]
2) płatki owsiane 50 g [6 b/ 3,6 t / 34 ww / 183 kcal]
3) orzechy włoskie 20 g [1,6 b / 6 t / 1,8 ww / 65 kcal]
4) rodzynki 40 g [1 b/ 0,1 t/ 28,4 ww/112 kcal]
Mieszam wszystko razem i jest :D
Razem: [18,8 b /17,6 t /83 ww/ 564 kcal]
II Śniadanie w szkole ok 10
1)chleb razowy 160 g ( 2x po 2 kromki) [9 b/ 2,7 t/ 82 ww/ 360 kcal]
2)szynka z indyka 50 g [8,5 b/ 0,8 t/ 0.05 ww / 42kcal]
3)oliwa z oliwek 10g [0 b/10 t/ 0 ww / 90 kcal]
Razem: [17,5 b / 13,5 t/ 82 ww / 492 kcal]
Obiad ok 14 = 1,5 h przed treningiem
1) Pierś z kurczaka 150 g [32,25 b / 2t / 0 ww / 150 kcal]
2) ryż biały 100g [6,7 b / 1 t /79 ww / 347 kcal]
3) surówka ( różne jadam wyliczyłem wartość średnią ) : [4 b /1t/ 1o ww/ 55 kcal]
Razem: [43 b / 4t/ 89 ww/ 552 kcal]
Zaraz po treningu 16;30-17: miód 60 g z wodą [0/0/ 48 ww/ 200 kcal]
Potreningowy posiłek:
1) ryż biały 100g [6,7 b / 1 t /79 ww / 347 kcal]
2) tuńczyk z puszki 100 g [ 27 b/ 9t / 0 ww/ 191 kcal]
3) surówka : [4 b /1t/ 1o ww/ 55 kcal]
Razem: [37,7 b/ 11t/ 89ww/ 593 kcal]
Przed snem ok 22:
1} Twaróg chudy 250 g [49,5 b/ 1,25 t/ 8,75 ww/ 250 kcal]
W SUMIE: [166,5 g białka/ 47,5 g tłuszczy/ 370 g węglowodanów/ 2651 kcal]

Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600
Śniadanie: ok 6;30
1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g [10,2 b / 8 t/ 18.8 g ww/ 204 kcal]
2) płatki owsiane 50 g [6 b/ 3,6 t / 34 ww / 183 kcal]
3) orzechy włoskie 20 g [1,6 b / 6 t / 1,8 ww / 65 kcal]
4) rodzynki 40 g [1 b/ 0,1 t/ 28,4 ww/112 kcal]
Mieszam wszystko razem i jest :D
Razem: [18,8 b /17,6 t /83 ww/ 564 kcal]
Mozesz zmniejszyć ilość rodzynek natomiast daj więcej płatków owsianych
II Śniadanie w szkole ok 10
1)chleb razowy 160 g ( 2x po 2 kromki) [9 b/ 2,7 t/ 82 ww/ 360 kcal]
2)szynka z indyka 50 g [8,5 b/ 0,8 t/ 0.05 ww / 42kcal]
3)oliwa z oliwek 10g [0 b/10 t/ 0 ww / 90 kcal]
Razem: [17,5 b / 13,5 t/ 82 ww / 492 kcal]
Zmniejsz ilość chleba (daj więcej węgli na śniadanie) i dodaj koniecznie warzywa
Obiad ok 14 = 1,5 h przed treningiem
1) Pierś z kurczaka 150 g [32,25 b / 2t / 0 ww / 150 kcal]
2) ryż biały 100g [6,7 b / 1 t /79 ww / 347 kcal]
3) surówka ( różne jadam wyliczyłem wartość średnią ) : [4 b /1t/ 1o ww/ 55 kcal]
Razem: [43 b / 4t/ 89 ww/ 552 kcal]
Dodaj tłuszcze i ryż biały zastąp brązowym/kaszą/makaronem
Zaraz po treningu 16;30-17: miód 60 g z wodą [0/0/ 48 ww/ 200 kcal]/ok
Potreningowy posiłek:
1) ryż biały 100g [6,7 b / 1 t /79 ww / 347 kcal]
2) tuńczyk z puszki 100 g [ 27 b/ 9t / 0 ww/ 191 kcal]
3) surówka : [4 b /1t/ 1o ww/ 55 kcal]
Razem: [37,7 b/ 11t/ 89ww/ 593 kcal]
Ok
Przed snem ok 22:
1} Twaróg chudy 250 g [49,5 b/ 1,25 t/ 8,75 ww/ 250 kcal]
W SUMIE: [166,5 g białka/ 47,5 g tłuszczy/ 370 g węglowodanów/ 2651 kcal]
Wystarczy jak dasz 150 gram twarogu, 100 gram możesz dać do śniadania

Więc po poprawkach:
Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600
Śniadanie: ok 6;30
1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g [10,2 b / 8 t/ 18.8 g ww/ 204 kcal]
2) płatki owsiane 50 g [6 b/ 3,6 t / 34 ww / 183 kcal]
3) orzechy włoskie 20 g [1,6 b / 6 t / 1,8 ww / 65 kcal]
4) rodzynki 20 g [0.5 b/ 0,05 t/ 14.2 ww/56 kcal]
5) Twaróg chudy 100 g [19.8 b/ 0.5 t/ 3.5 ww/ 100 kcal]
Mieszam wszystko razem i jest :D
Razem: [38.1 b /18,1 t /72.5 ww/ 608 kcal]
II Śniadanie w szkole ok 10
1)chleb razowy 112 g ( 2x po 2 kromki) [6.3 b/ 1.9 t/ 57.4 ww/ 252 kcal]
2)szynka z indyka 50 g [8,5 b/ 0,8 t/ 0.05 ww / 42kcal]
3)oliwa z oliwek 10g [0 b/10 t/ 0 ww / 90 kcal]
4) Pomidor, ogórek rzodkiewka- kilka plasterków nie liczę tego bo to bardzo mało
Razem: [15 b / 12,5 t/ 57.5 ww / 384 kcal]
Obiad ok 14 = 1,5 h przed treningiem
1) Pierś z kurczaka 150 g [32,25 b / 2t / 0 ww / 150 kcal]
2) kasza gryczana 100g [12.6 b / 3.1 t /69 ww / 339 kcal]
3) oliwa z oliwek 10g [0 b/10 t/ 0 ww / 90 kcal]
4) surówka ( różne jadam wyliczyłem wartość średnią ) : [4 b /1t/ 10 ww/ 55 kcal]
Razem: [49 b / 16.1 t/ 79 ww/ 624 kcal]
Zaraz po treningu 16;30-17: miód 60 g z wodą [0/0/ 48 ww/ 200 kcal]
Potreningowy posiłek:
1) ryż biały 100g [6,7 b / 1 t /79 ww / 347 kcal]
2) tuńczyk z puszki 100 g [ 27 b/ 9t / 0 ww/ 191 kcal]
3) surówka : [4 b /1t/ 1o ww/ 55 kcal]
Razem: [37,7 b/ 11t/ 89ww/ 593 kcal]
Przed snem ok 22:
1} Twaróg chudy 150 g [30 b/ 0.75 t/ 5.25 ww/ 150 kcal]
W SUMIE: [169,5 g białka/ 59 g tłuszczy/ 352 g węglowodanów/ 2559 kcal]

Wszystyko ok oprócz o3 i WARZYW.
chyba znowu podbije moj post o warzywach...
do kazdego posiłku ktory zawiera 30g białka jesz 200g warzyw.
dodaj troche siemia lnianego i omega 3.
reszta ok:) po poprawkach mateo:)

Do śniadanka daj więcej płatków i zastosuj się do wskazówek nofatuka.