Dieta do oceny rzeźba 100kg.

Posiłek 1 - 8.00, 200g białek(10) , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 100g jabłek. tran z omega 3 wg: ulotki
b35/t11/ww70 kal 565
/OK
Posiłek 2 -11.00, 200g piersi kurzych, 100g ryżu białego 100g brokułów, 100g jabłek
b54/t11/ww90 kal 690
/OK
Posiłek 3 - 15.00, 300g piersi kurzych, 75g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów i ważyw.
b88/t5/ww60 kal 680
/STANOWCZO ZA DUZO BIALKA, NIEKTORZY TYLE SZAMAJA W CIAGU CALEGO DNIA WEZ TUTAJ DAJ MNIEJ BIALKA...
Posiłek 4 - 17.00, 150g Tuńczyka w oleju, 100g kukurydzy, 100g ryżu, 100g jaguru naturalnego (przed treningowy)
b55/t10/ww110 kal 625
/OK
Posiłek 5 - 20.00, 100g jogurtu raturalnego, 100g śledzia w sosie pomidorowym(po treningowy)
b20/t11/ww10 kal 410
/TU DAJ TWAROG (JA BYM DAL GDZIES 200G) + TLUSZCZ ZDROWY

Posiłek 1 - 8.00, 200g białek(10) , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 100g jabłek. tran z omega 3 wg: ulotki
b35/t11/ww70 kal 565
Jedz cale jajka, reszta ok.
Posiłek 2 -11.00, 200g piersi kurzych, 100g ryżu białego 100g brokułów, 100g jabłek
b54/t11/ww90 kal 690
Zamiast białego ryżu brązowy lub kasza, makaron, brak tłuszczy
Posiłek 3 - 15.00, 300g piersi kurzych, 75g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów i ważyw.
b88/t5/ww60 kal 680
Za dużo piersi, znowu nie ma tłuszczy
Posiłek 4 - 17.00, 150g Tuńczyka w oleju, 100g kukurydzy, 100g ryżu, 100g jaguru naturalnego (przed treningowy)
b55/t10/ww110 kal 625
Tuńczyka daj w sosie własnym a oliwę dodaj
Posiłek 5 - 20.00, 100g jogurtu raturalnego, 100g śledzia w sosie pomidorowym(po treningowy)
Po treningu daj pierś która została z posilku nr 3, dodaj węgle i warzywa
b20/t11/ww10 kal 410
Przed snem daj samo bialko np. ser baly chudy. Wtedy bedzie 6 posilków i w każdym daj po ok.40 gram bialka.
Razem B 252 T 50 WW 350 Kal 2970

Mateo ?>? 10 jajek całych??>?

Nie każę Ci jesc 10 całych jaj, mozezz dać mniej. Jestem za tytm aby jeść całe jajka choćby z tego względu że BV białka zawartego w białku jaja wynosi 88, natomiast w całym jajku 100

W zoltu jaj jest bardzo duzo witamin, zoltka sa zdrowsze niz same bialka, a tluszcze z jaj ci nie zaszkodza

Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 1 jabłek. tran z omega 3 wg: ulotki
B 25.5 / WW 73 / T 17 / KAL 560
Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych, 100g makaronu 100g brokułów, 5 g oliwy z oliwek
B 45 / WW 80 / T 13 / 580
Posiłek 3 - 15.00, 150g piersi kurzych, 75g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów i ważyw. 5g oliwa z oliwek
B 42 / WW 55 / T 13.5 / KAL 510
Posiłek 4 - 17.00, 100g Tuńczyka w oleju, 100g kukurydzy, 100g ryżu,
B 38 / WW 96 / T 12.2 / KAL 644
Posiłek 5 - 20.00, 100g piersi z kurczaka 1 bułka grachamka ważywa 1 porcja serwatki 30 g
B 47,5 / WW 20 / T 4,7 / KAL 300
Posiłek 6 21:10 200 g sera białego półtłustego
B 37 WW 8 T 10 Kal 260


Razem B 234 WW 327 T 60 KAL 2860

Reszta Kal będzie z ważyw i węgli co wy na to ??

Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 1 jabłek. tran z omega 3 wg: ulotki
B 25.5 / WW 73 / T 17 / KAL 560
/OK, ALE ZAMIAS JABLKA DAJ RODZYNKI
Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych, 100g makaronu 100g brokułów, 5 g oliwy z oliwek
B 45 / WW 80 / T 13 / 580
/OK,
Posiłek 3 - 15.00, 150g piersi kurzych, 75g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów i ważyw. 5g oliwa z oliwek
B 42 / WW 55 / T 13.5 / KAL 510
/OK, (nie "ważyw" tylko "warzyw" )
Posiłek 4 - 17.00, 100g Tuńczyka w oleju, 100g kukurydzy, 100g ryżu,
B 38 / WW 96 / T 12.2 / KAL 644
/WYWAL KUKURYDZE, DAJ WARZYWA LUB JAKIS OWOC
Posiłek 5 - 20.00, 100g piersi z kurczaka 1 bułka grachamka ważywa 1 porcja serwatki 30 g
B 47,5 / WW 20 / T 4,7 / KAL 300
/OK, ALE ZNOWU BRAKUJE WARZYW...
Posiłek 6 21:10 200 g sera białego półtłustego
B 37 WW 8 T 10 Kal 260
/DAJ CHUDY + OLIWA Z OLIWEK

Czyli


Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 10 gram rodzynek 1 kapsułka tranu
B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560
Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych, 100g makaronu 100g brokułów, 5 g oliwy z oliwek
B 45 / WW 80 / T 13 / 580
Posiłek 3 - 15.00, 150g piersi kurzych, 75g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów i warzyw. 5g oliwa z oliwek
B 42 / WW 55 / T 13.5 / KAL 510
Posiłek 4 - 17.00, 100g Tuńczyka w oleju,100g ryżu, Banan 1 szt. 1kapsułka tranu
B 38 / WW 96 / T 12.2 / KAL 644
Posiłek 5 - 20.00, 100g piersi z kurczaka 1 bułka grachamka ważywa 1 porcja serwatki 30 g Warzywa
B 47,5 / WW 20 / T 4,7 / KAL 300
Posiłek 6 21:10 200 g sera białego chudego 10g oliwy z oliwek
B 40 WW 8 T 11 Kal 280

Wielkie dzięki za poprawkę dał bym drugiego soga ale nie mogę.

Jedyne z czego bym zrezygnowal to tuńczyk w oleju oraz banan. W miejsce tunczyka w oleju tuńczyk w sosie własnym (nie za często), natomiast w miejsce banana warzywa.

Banana mozesz zaraz po treningu dac