Ocena Diety

Witam.Mam 179 cm wzrostu i waze 57 kg,mam 18 lat.Trenuje karate 2 razy w tygodniu,a w najblizszym czasie planuje 3 razy w tygodniu+ trening domowy.Nie chodze na silownie,preferuje trenign w domu.chcialbym przytyc do 70 kg w przeciagu 8-10 miesiecy.prosze o pomoc.
1. Śniadanie ( około 8.00 )
- Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g.
- Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g.
- Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g.
- gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1.

2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 )
- 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): Białko - 12g, Tłuszcze - 3,5g, Węgle - 80g.
- 2 plasterki salami lub szynka( około 50g. ): Białko - 9g, Tłuszcze - 12g, Węgle - 0
- Banan lub inny owoc

3. Obiad ( około 14.00-15.00 )
- Jakaś zupa, 2 danie lub coś innego
- Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy Very Happy
- Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze - 9,96g.

4. Podwieczorek ( około 18.30-19.00 ) - Po Treningu !!!
- Tuńczyk lub ryż biały ( 100g. ): Białko - 10g, Tłuszcze - 1,6g, Węglowodany - 78g.
- Sok jabłkowy lub inny ( 200g. ): Białko- 0,2g., Tłuszcze-02g, Węgle - 20g.
- Kromka chleba lub 2 ( 50 g. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 0,5g, Węgle - 25g.
- Salami, szynka, mielonka ( około 40g. ): Białko - 6g, Tłuszcze - 9g, Węgle - 0

5. Kolacja ( około 21.00-22.00 )
- Kromka chleba zwykłego ( 100g. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 55g.
- Szynka ( 50g. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 2,5g, Węgle - 0
- Jogurt ( 100g. ): Białko - 3,6g, Tłuszcze - 1,5g, Węgle - 7,2g.

Albo:
- Jajecznica z 2 jaj: Białko - 16g, Tłuszcze- 15g, Węgle - 2g.
- 2 kromki chleba pełnoziarnisty ( 150g. ): Białko: 7g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 60g.


Małe dodatki do diety:
- Margaryna
- Woda mineralna około 1 l.
- Ketchup lub musztarda w małych ilościach
- Miód od czasu do czasu
- Owoce lub warzywa
- Nieraz jakiś jogurt lub coś innego lekkiego
- W niektóre dni więcej oliwy z oliwek


Podliczając:
Białko: 80-100g.
Tłuszcze: 60-70g.
Węglowodany: 450-500g.
Kalorie: 2800-3000

1. Śniadanie ( około 8.00 )
- Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g.
- Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g.
- Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 57g.
- gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) - B - 10g, T - 10g, W - 0,1.
/mleko i platki ok,za to wywal juz ten chleb,bo wegli starczy z platkow i ser,a zamiast tego daj orzechy wloskie(tluszcz) i twarog chudy(zaby bylo wiecej bialka)
2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 )
- 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ): Białko - 12g, Tłuszcze - 3,5g, Węgle - 80g./jesli bulki to grahamki,chleb razowy
- 2 plasterki salami lub szynka( około 50g. ): Białko - 9g, Tłuszcze - 12g, Węgle - 0 /juz lepsza szynka, mozesz tez dac np. plaster piersi z kurczaka
- Banan lub inny owoc/daj tez warzywa

3. Obiad ( około 14.00-15.00 )
- Jakaś zupa, 2 danie lub coś innego/ zupa moze byc,ale nie albo zupa albo drugie danie,a zupa jako dodatek,a na drugie danie proponuje ugotowac ryz/kasze/makaron razowy do tego piers/jakas rybka
- Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy Very Happy
- Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze - 9,96g.

4. Podwieczorek ( około 18.30-19.00 ) - Po Treningu !!!
- Tuńczyk lub ryż biały ( 100g. ): Białko - 10g, Tłuszcze - 1,6g, Węglowodany - 78g. /nie lub tylko to i to,a tunczyk w sosie wlasnym
- Sok jabłkowy lub inny ( 200g. ): Białko- 0,2g., Tłuszcze-02g, Węgle - 20g.
- Kromka chleba lub 2 ( 50 g. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 0,5g, Węgle - 25g.
- Salami, szynka, mielonka ( około 40g. ): Białko - 6g, Tłuszcze - 9g, Węgle - 0 /sok,chleb i szynka beda wtedy zbede,daj warzywa

5. Kolacja ( około 21.00-22.00 )
- Kromka chleba zwykłego ( 100g. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 55g.
- Szynka ( 50g. ): Białko - 5g, Tłuszcze - 2,5g, Węgle - 0
- Jogurt ( 100g. ): Białko - 3,6g, Tłuszcze - 1,5g, Węgle - 7,2g. /wywal to wszystko daj twarog poltlusty czy chudy

Albo:
- Jajecznica z 2 jaj: Białko - 16g, Tłuszcze- 15g, Węgle - 2g.
- 2 kromki chleba pełnoziarnisty ( 150g. ): Białko: 7g, Tłuszcze - 1g, Węgle - 60g.


Małe dodatki do diety:
- Margaryna /wywal,jesli juz to maslo
- Woda mineralna około 1 l.
- Ketchup lub musztarda w małych ilościach
- Miód od czasu do czasu
- Owoce lub warzywa /na masie warzyw nie musisz wliczac,owoce wliczaj
- Nieraz jakiś jogurt lub coś innego lekkiego /naturalne
- W niektóre dni więcej oliwy z oliwek/ ?jakie wiecej?


Podliczając:
Białko: 80-100g.
Tłuszcze: 60-70g.
Węglowodany: 450-500g.
Kalorie: 2800-3000
/nie wiem po co ci te obliczenia,jak i tak ich sie nie trzymasz skoro jesz na obiad to co mama zrobi, "oliwe w niektore dni wiecej", dales jakies "dodatki",ktorych nie wliczasz, albo piszesz ze ryz lub tunczyk,jakby mialy podobne wartosci
proponuje abys poczytal jeszcze troche i ulozyl diete z prawdziwego zdarzenia. Od razu zwroc uwage na to by zawierala duza ilosc warzyw i dawaj rozne zrodla tluszczu: ryby,tran,orzechy wloskie,oliwe z oliwek, ziarna slonecznika itd.

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład składników. Co do samej diety to:
W śniadaniu zostaw mleko i płatki owsiane, dodaj rodzynki i orzechy oraz więcej białka np.jajko, ssr biały chudy

W drugim śniadaniu daj chlebek pełnoziarnisty z żółtym serem i szynką. Dodaj do tego warzywa

Na obiad możesz zjesc zupoę jarzynowa do tego porcja kaszy/ryżu/makaronu, porcja mieska + oliwa z oliwek i warzywa

Bezpośredniu po treningu zjedz banana, a następnie ryż + tuńczyk/mięsko + warzywa

Ostatni posilek przed snem powinien być bialkowy lub białkowo-tluszczowy np. możesz zjeść ser biały chudy z oliwa z oliwek

Tak jak napisalem wylicz swoje zapotrzebowanie i rozkład składników, popraw dietę i wstaw jeszcze raz

Małe dodatki do diety:
- Margaryna/wyeliminuj
- Woda mineralna około 1 l./ok
- Ketchup lub musztarda w małych ilościach/może być
- Miód od czasu do czasu/możesz dać bezpośrednio po treningu
- Owoce lub warzywa/jak najwiecej warzyw
- Nieraz jakiś jogurt lub coś innego lekkiego/czasem ok
- W niektóre dni więcej oliwy z oliwek/oliwa jak najbardziej

dzieki za odpowiedz.Czyli wychodzi na to,ze dieta dla mnie bedzie dobra tak?Oczywysice z Twoimi poprawakmi.A co z treningiem?Karate i trenbingi domowe wystarcza?Czy efekyty mozna juz jakeis przewidziec?
PS nie jestem autorem tej diety

Nie można przewidzieć efektow. Musisz uwzgloędnić wysiłek fizyczny w zapotrzebowaniu, następnie jeść, ćwiczyć i odpoczywać i obserwować formę

Ta dieta jest tragiczna a mateo i reszta napisali Ci ją na nowo. poczytaj forum zastosuj sie do wskazuwek i załacz diete jeszcze raz poprawianą a ocenimy ją ponownie. bo ta to masakra jakas:) Podziwiam was chłopaki ze wam sie chciało TO oceniac:P
Autorze lepiej daj im po sog'u:)