Do oceny prosze

Witam,
postanowilem zmienic diete. Bylem non topa na nisko weglowej, teraz ja postanowilem zmienic. Nie odpowiada mi ten spowolniony metabolizm

Tak wiec przedstawie plan dzialania :

waga - 80/82kilo
endomorfik
moja aktywnosc : silownia 2/3 razy w tygodniu, po niej rowerek lub bieg jakies 20min.. standardowych aktywnosci nie licze

To teraz obliczenia :

BMR = 81kg x 24h = 1940kcal

BMR x aktywnosc (1,2) = 2330kcal

przyjmijmy wartosci pokarmowe w takich ilosciach :

WEGLE - 3g na 1kg masy = 240g -> 960kcal
BIALKO - 2,5g na 1kg masy = 200g -> 800kcal
Tluszcze - 0,7g na 1kg masy = 55g -> 500kcal


Rozkladam to na 4 posilki, bo tak mi odpowiada przez tydzien (studia)

WEGLE / 4 = 60g na posilek
BIALKO / 4 = 50g na posilek
TLUSZCZ / 4 = 14g na posilek

1sniadanie : 60B/20T/80W
2sniadanie : 30B/10T/40W
obiad : 50B/15T/80W
kolacja : 40B/10T/40W
na dobranoc : 20B/5T/00W

no i by sie tak zgadzalo, hehe

Teraz przedstawie przykladowe posilki :

sniadanie:

wersja1:
3jaja + 80g twarogu chudego + 80g platkow owsianych + 30g rodzynek
- omlecik

werska2:
80g platkow + 30g rodzynek 100g twarogu chudego + 200ml kefiru
- zupa mleczna

2sniadanie: - w szkole

werskja1:
170g miecha(kura/ryba/wolowina/sznyna z ptaka + 50g ryzu/kaszy..
- w magicznym pudeleczku

wersja2:
100g miecha(kura/wolowina/sznynka) + 30g sera zoltego + 50g pieczywa
- kanapeczki

Obiad:
170g miecha(kura/ryba/wolowina) + 100g ryz/kasza/itp.

Kolacja:
170g miecha(kura/ryba/wolowina/sznynki/itp) + 40g wegli (rodzynki/banan/pieczywo/ryz/..)

Na dobranoc : -20min przed myciem zabkow
puszka tunczyka, chyba, ze zostanie mi jakies inne mieso..


Co o tym sadzicie?
To ma byc raczej dieta dzieki ktorej poprzez regularne cwiczenia zejdzie mi z 1/2kilo tluszczu, ale pomalutku bo i tak jest ok.
Wydaje mi sie, ze miesnie tu sie bede troche szybciej rozwijac niz na nisko weglowej.

Jak do tej pory wytrzymalem prawie 6miesiecy bez pieczywa Wiec bede je jadl rzadko.

Oczywiscie do posilkow warzywa, co do tluszczy to tylko dobre.

Do tego jem witaminki i omege 3, oba preparaty od olimpu.


Jezeli czegos zapomnialem to dodam, czekam na korekty i sugestie, pozdrawiam!


Aha, co do dni treningowych to posilek przed treningowy(jeden z posilkow) + 20g wegli. Po treningu jablko + szejk z bialka i miodziku, a po godzinie 200g miecha + 100g ryzu. Oczywiscie tluszcz z potreningowego wstawiony w inne posilki.



Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-03-24 18:49:06

1sniadanie : 60B/20T/80W/za dużo bialka
2sniadanie : 30B/10T/40W/ok
obiad : 50B/15T/80W/znowu za dużo bialka
kolacja : 40B/10T/40W/ok
na dobranoc : 20B/5T/00W/ok

no i by sie tak zgadzalo, hehe

Teraz przedstawie przykladowe posilki :

sniadanie:

wersja1:
3jaja + 80g twarogu chudego + 80g platkow owsianych + 30g rodzynek
- omlecik /produkty ok ale zaduzo białka w tym posiłku, odejmij ser

werska2:
80g platkow + 30g rodzynek 100g twarogu chudego + 200ml kefiru
- zupa mleczna/ok

2sniadanie: - w szkole

werskja1:
170g miecha(kura/ryba/wolowina/sznyna z ptaka + 50g ryzu/kaszy..
- w magicznym pudeleczku
Brakuje warzyw i tłuszczu

wersja2:
100g miecha(kura/wolowina/sznynka) + 30g sera zoltego + 50g pieczywa
- kanapeczki
Brak warzyw

Obiad:
170g miecha(kura/ryba/wolowina) + 100g ryz/kasza/itp.
J.w.

Kolacja:
170g miecha(kura/ryba/wolowina/sznynki/itp) + 40g wegli (rodzynki/banan/pieczywo/ryz/..)
Z węgli daj chleb/ryż/kaszę wywal owoce, dodaj warzywa

Na dobranoc : -20min przed myciem zabkow
puszka tunczyka, chyba, ze zostanie mi jakies inne mieso..
Na dobranoc daj ser twarogowy chudy

Bialko rozłóz mniej więcej równo w każdym posilku po około 40g w pięciu posiłkach lub dodaj jeszcze jeden posiłek i wtedy po 35. Dodaj oczywiście warzywa i oliwę z oliwek, orzechy itd.

Dzieki za korekte!

Napisalem, ze do wszystkich potraw warzywa i tluszcz odpowiednio.

Pozdrawiam i czekam na kolejne sugestie!