Przysiad na jendej nodze ze sztanga

Ludzie, znacie taki portal jak kulturystyka.pl ?
















A co treningu bez obciążenia:





Hardcorowcy niech próbują robić syzyfki na jednej nodze

Źródło:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-04-01 03:17:22

na suwnicy wyglada to dosyc prosto, musze wyprobowac, ostatnie syzyfki - wszyscy na silce ze mnie pieja jak je robie, nie wiem dlaczego przeciez to jest za***iste cwiczenie , martwy jedna reka, nie wiem czy dobrze kombinuje ale czy nie szlo by tego zrobic sztanga oparta o róg sciany?i odpowiednich uchwytem?

robie przysiady na jednej nodze w wersji przysiadu bułgarskiego czyli wiadomo druga noga troche pomagam sobie, ale robie 3 serie po 8 powt 50kg na koniec nóg i bardzo sobie to chwale, tak jak i DUDEK tez nie rozumiem waszych komentarzy

DUDEK, martwy jednoracz w pozycji normmalnej czy bocznej?

widac ze kilka osob wykazalo sie zerowo wiedza na temat cwiczen.
brawo Niektorym lepiej by wyszlo zbieranie grzybow do klasera niz 'zabawa' w kulturystyke.

Chwala tym, ktorzy wiedza ze istnieja jescze inne cwiczenia niz przysiady i prostowanie nog na maszynie.

toc to sa ****a wykroki a nie zadne przysiady na jednej nodze....

tez sie zastanawialem po kiego grzyba on tu dal gify wykroków

****a aż się w****iłem wstałem i ******lnołem prawa noga 10 przysiadów lewa tyle samo i mi się znudziło .Tak leszczyki popiskujące że jeden półprzysiad to juz zbyt wiele won z przed kompa i na siłownie przysiady pizgać a nie jakieś zabawy ze sztangielkami uskuteczniac .

Jak by ktoś jeszcze sie nie zorientowal, to przysian na 1 nodze ma wiele plusow:

*cwiczac bez obciazenia mamy rownowaznik tego jak bysmy wykonywali zwykle prysiady z obciazeniem wlasnego ciala zamiast sztangi
*nie potrzebujemy ani gryfu ani stojakow, no i ok polowe mniej obciazenia.
* wystarcza stangielki.
* miesien czworoglowy pracuje w kilku plaszczyznach przez co cwiczenie jest bardziej efektywne.

Prosty przyklad.
zakladamy ze waga cwiczacego to 80kg, dysponuje on 2 sztangielkami.
jesli na silowni robil przysiady z obciazeniem 100kg
to wystarczy ze na 1 nodze dolozy 2 sztangielki po 5kg (100-80)/2

IMHO Najlepsza wersja tego cwiczenia to z noga (nie pracująca) oparta
z tylu o lawke, obciazenie jako 2 sztangielki.

PS_2. nie potrzebujemy do tego cwiczenia nawet sztangielek, jesli mamy obciazenie to mozemy je wlozyc do solidnego plecaka i tez bedzie ok.

jesli komus spodoba sie cwiczenie to polecam 4-6 serii z zakresem powtorzen 6-12. ciezar dokladamy taki z jakim jestesmy w stanie wykonywac poprawnie technicznie cwiczenie (nie dotyczy leszczy ktorzy bez obciazenia nie dadza rady )

PS_3. Nie potrzebujemy tu nawet obciazenia w formie talezy
do plecaka mozemy wlozyc 2 5l butelki z woda, na poczatek powinno wystarczyc, jesli ktos jest poczatkujacy

Ja robie przysiady na jednej nodze jak nie jestem na siłowni. Stosuje to od jakiś 2 lat.