masa 2k7, produkty do diety

a wiec, nie rozpisuje jeszcze dokladnych ilosci w gramach, poniewaz koncze redukcje, z czym wiaze sie zmiana wagi (jeszcze 2-3 tyg)


PROSZE O OCENIENIE DIETY POD KATEM PRODUKTOW (CZY DOBRZE DOBRALEM)





posilek 1 (7.00):

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone


posilek 2 : (11.00):

Ser twarogowy półtłusty
Ryż brązowy


posilek 3 (przedtreningowy) (14.00):

Ser twarogowy półtłusty
Ryż brązowy
Orzechy włoskie
Słonecznik, nasiona
2 tabsy tranu


posilek 4 (potreningowy) (17.30): - w dni nietreningowe daje tutaj tunczyka w oleju, a zmniejszam spozycie jego w poprzednim posilku, aby zgadzal sie bilans i proporcje kw. tluszczowych

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy



posilek 5 (21.00):

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)



posilek 6 (przed snem - ~23.00):

Ser twarogowy półtłusty






widoczny jest brak oliwy - nie wchodzi mi ona + jej cena troche mnie odpycha, ale nie powinno byc wielkiej straty, proporcje kw. tluszczowych zachowuje (1/3 nasycone, 1/3 nienasycone, 1/3 wielonienasycone)

Nie bede ukrywac ze dieta kiepska :-/ Napis ile czego szamasz...

a wiec, nie rozpisuje jeszcze dokladnych ilosci w gramach, poniewaz koncze redukcje, z czym wiaze sie zmiana wagi (jeszcze 2-3 tyg)


PROSZE O OCENIENIE DIETY POD KATEM PRODUKTOW (CZY DOBRZE DOBRALEM)





posilek 1 (7.00):

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane PLATKI OWSIANE! KUKURYDZIANE AUT!
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone

BRAK ZDROWEGO TLUSZCU!DORZUC JAKIES ORZECHY/JAJA.


posilek 2 : (11.00):

Ser twarogowy półtłusty
Ryż brązowy

J.W BRAK ZDROWEGO TLUSZCU(JAKAS OLIWA BY SIE PRZYDALA)


posilek 3 (przedtreningowy) (14.00):

Ser twarogowy półtłusty
Ryż brązowy
Orzechy włoskie DAJ DO SNIADANIA
Słonecznik, nasiona J.W
2 tabsy tranu

I DAJ TU OLIWE NAJLEPIEJ.
ORZECHY Z NASIONAMI MOGA BYC, ALE OLIWA BYLA BY LEPSZYM WYJSCIEM, A DO SNIADANIA OZRECHY


posilek 4 (potreningowy) (17.30): - w dni nietreningowe daje tutaj tunczyka w oleju TUNCZYKLA DO 3-4 PUSZEK W TYG STAWIAJ NA SWIEZE RYBY I TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM!, a zmniejszam spozycie jego w poprzednim posilku, aby zgadzal sie bilans i proporcje kw. tluszczowych

BRAK CARBO PO TRENINGU! EW. GLUKOZA/MIOD.!30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
TU JEST POTRENINGOWY OK!
aLE BRAK WRARZYW!


posilek 5 (21.00):

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
TO NIE POSILEK..BRAK WW. DORZUC JAKIS CHLEB RAZOWY.GRAHAMKE.



posilek 6 (przed snem - ~23.00):

Ser twarogowy półtłusty

OK.




widoczny jest brak oliwy - nie wchodzi mi ona + jej cena troche mnie odpycha, ale nie powinno byc wielkiej straty, proporcje kw. tluszczowych zachowuje (1/3 nasycone, 1/3 nienasycone, 1/3 wielonienasycone)OLIWA TO GLOWNE ZDRODLU TLUSZCU W NASZEJ DIECIE A I WCALE TAKA DROGA NIE JEST(WIECJE WYDASZ NA ORZECHY,JAJA,NASIONA)JEDZAC CODZIENNIE POCZYTAJ TROCHE I POSZUKAJ NA NTEMAT OLIWY ZEBY LATWIEJ WCHODZILA:-0 POMYSL O JEJ KUPNIE JEDNAK

PO ZA TYM W DEICIE BRAKJ WRAZYW!!JEDZ ICH DO KAZDEGO POSILKU JAK NAJWEIECEJ, POZMIENIAJ TO CO NAPISALEM..I WKLEJ PONOWNIE DO POPRAWY.

BRAK CARBO PO TRENINGU! EW. GLUKOZA/MIOD.!30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK
uzupełnienia glikogenu po treningu nie jest aż tak ważne . ..ważniejsze jest uzupełnienie aminokwasów po treningu .. . no ale carbo nie zaszkodzi

jeszcze przez jakis czas zadnych odzywek nie tykam, cwicze 4 razy w tygodniu (a wiec troche krocej), aby zapobiec/zmniejszyc katabolizm


moze 2 banany po treningu ??






hmm, mowisz o zdrowych tluszczach... a kazdy tluszcz w odpowiednich proporcjach jest zdrowy (oprocz trans)





Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-03-25 12:57:14

Co do bananow to w ostateczosci moga byc, mysle ze 1 duzy wystarzcy, al epomysl naprade o carbo...Sa to weglowodany w proszku, to samo jets z ialkiem.. Ew. zamiats carbo kup glukoze/miod

Tak z tluszczami odpowiednie proporcje sa ok, ale czy wrato sie bawic i jedzac duze ilosci aby dostarzcyc odpowiednia ilosc tluszcow? Pomysl o oliwie

kupilbym w sumie carbo, gdybym mial hajs, a rodzice sa JESZCZE nie przekonani co do odzywek / supli (nad czym intensywnie pracuje, co do supli to planuje wprowadzic do piero za rok)

dopiero udalo mi sie przekonac rodzicow co do diety, co latwe rowniez nie bylo, a wiec sukces




a i jak jest z tymi tluszczami ? koniecznie musza byc w 1 posilku i nasycone i jednonienasycone i wielonienasycone ? lepiej jest tak czy moge pierwsze dwa posilki tylko na nasyconych ciagnac ?



a i czy moglbys doradzic mi ile wziac BTW ? jestem endo, a nie chce mi sie (+ problemy z kolanami) aerobowac i robic HIIT, a wiec na poczatku dam bilans na zero


przy wadze ~67 (po redukcji) i przy wzroscie 181 moge dac :

B - 2.0
T - 1.5
W - 1.8

~1900 kalorii

wiem ze to malo, ale nie znosze robic redukcji + jestem endo, co mi sie ostatnio zdarzylo 2 razy pod rzad... (za szybko po redukcji dodalem kcal i fat mi wrocil) - chce dodawac co ~dwa tygodnie po 100 kcal

Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-03-25 16:07:04

kupilbym w sumie carbo, gdybym mial hajs, a rodzice sa JESZCZE nie przekonani co do odzywek / supli (nad czym intensywnie pracuje, co do supli to planuje wprowadzic do piero za rok) ee tam poszukaj na forum masz pelno artykolow,ktore pokazuja ze suplementy sa jak najbardziej OK, i nie wplywaja niekorzystnie na nasze zdrowie Carbo-weglowodany w proszku(banan, miód..), bialko-piersi kurczaka w proszku,gainer-weglowodanyz bialkiem i nie wielka iloscia tluszcy. WIec tyle napewno bys na poczatek mogl dorzuc do diety ALe mysle z e nie bedzie to konieczne(po za carbo) jak dieta bedzie dobrze dopracowana
dopiero udalo mi sie przekonac rodzicow co do diety, co latwe rowniez nie bylo, a wiec sukces




a i jak jest z tymi tluszczami ? koniecznie musza byc w 1 posilku i nasycone i jednonienasycone i wielonienasycone ? lepiej jest tak czy moge pierwsze dwa posilki tylko na nasyconych ciagnac ? W kazdym posilku9po za treningowym gdzie unikamy tluszcy) powinno znajdowac sie zrodlo zdrowego tluszcu takie jak jak w oliwie z oliwek,orzehach czy zoltkach jaj.



a i czy moglbys doradzic mi ile wziac BTW ? jestem endo, a nie chce mi sie (+ problemy z kolanami) aerobowac i robic HIIT, a wiec na poczatku dam bilans na zero


przy wadze ~67 (po redukcji) i przy wzroscie 181 moge dac : Przy takiej wadze i wzroscie mysle ze spokojnie, mozesz dac bilans dodatni, na +20-300 na poczatek, i najwzyej po obserwacji orgaznizmu dokonywac zmian.

B - 2.0
T - 1.5
W - 1.8 jedziesz teraz z masa wiec przydalo by i sie zwieszyc ww

~1900 kalorii notroche malo jak na mase...

wiem ze to malo, ale nie znosze robic redukcji + jestem endo, co mi sie ostatnio zdarzylo 2 razy pod rzad... (za szybko po redukcji dodalem kcal i fat mi wrocil) - chce dodawac co ~dwa tygodnie po 100 kcal Nie wiem jak wyglada yu ciebie sytuacja, ale przy 180cm 67kg wydaje sie nie wiele..
Wlasciwie sam znasz swoj organizm i wiesz jak postepowac

Tkaie by byly moje sugestie.

Pozdarwiam i powodzenia zycze

a to jakas dieta twarogowa