bartman111
Witam, zamieszczam swoja dietę do oceny.
Plan mojego dnia dyktuje rozkład zajęć na uczelni + obowiązki :] z tego powodu trening zawsze odbywam rano około 9:00.
Po treningu mam 30 min na kąpiel i wypicie czegos na zastąpienie posiłku potreningowego (wybrałem bulka)
i jadę na uczelnię. Narazie zrezygnowałem z pojemników z żywnością, wybrałem kanapki (nie mogę jeść razowca).
Wyliczyłem że potrzebuję BTW 2,2 1 3 g / kg masy, starałem się ograniczyć T i W i spożywać rozsądne ilości białka.
Czy te proporcje są prawidłowe? Chętnie uzupełniłbym też dietę o owoce i warzywa. Proszę o zwrócenie uwagi na dobór posiłków i ich kolejność,
spodziewam sie ze trzeba bedzie wprowadzic poprawki :] Przy układaniu diety zwracałem również uwagę na łatwość i szybkość przygotowania posiłków.
Dziękuję z góry za pomoc :]
Cel: masa przy jak najmniejszym wzroście tkanki tłuszczowej
Typ budowy: Chude kości i skłonność do tycia, obecnie lekkie otłuszczenie
Wiek: 20
Waga: 70
Tygodniowy trening:
Silownia 3x
Bieganie 3x 30 min
Ilość g BTW na kg masy ciała: 2,2 1 3
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2086 kcal
1) BTW 33 18 78
Mleko UHT 2% tłuszczu
Płatki kukurydziane
Siemie lniane
Rodzynki suszone
Ser twarogowy chudy
Otręby pszenne
Tran
SIŁOWNIA / BIEGANIE
2) BTW 36 4 36
bulk
3) BTW 30 16 52
Polędwica z indyka
Chleb zwykły / pseudorazowy
Ser, Gouda tłusty
4) BTW 7 3 11
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
5) BTW 28 27 36
Kuskus
Mięso z piersi kurczaka bez skóry / Tuńczyk w sosie własnym
Oliwa z oliwek
6) BTW 30 1 5
Ser twarogowy, chudy / odżywka białkowa
Plan mojego dnia dyktuje rozkład zajęć na uczelni + obowiązki :] z tego powodu trening zawsze odbywam rano około 9:00.
Po treningu mam 30 min na kąpiel i wypicie czegos na zastąpienie posiłku potreningowego (wybrałem bulka)
i jadę na uczelnię. Narazie zrezygnowałem z pojemników z żywnością, wybrałem kanapki (nie mogę jeść razowca).
Wyliczyłem że potrzebuję BTW 2,2 1 3 g / kg masy, starałem się ograniczyć T i W i spożywać rozsądne ilości białka.
Czy te proporcje są prawidłowe? Chętnie uzupełniłbym też dietę o owoce i warzywa. Proszę o zwrócenie uwagi na dobór posiłków i ich kolejność,
spodziewam sie ze trzeba bedzie wprowadzic poprawki :] Przy układaniu diety zwracałem również uwagę na łatwość i szybkość przygotowania posiłków.
Dziękuję z góry za pomoc :]
Cel: masa przy jak najmniejszym wzroście tkanki tłuszczowej
Typ budowy: Chude kości i skłonność do tycia, obecnie lekkie otłuszczenie
Wiek: 20
Waga: 70
Tygodniowy trening:
Silownia 3x
Bieganie 3x 30 min
Ilość g BTW na kg masy ciała: 2,2 1 3
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2086 kcal
1) BTW 33 18 78
Mleko UHT 2% tłuszczu
Płatki kukurydziane
Siemie lniane
Rodzynki suszone
Ser twarogowy chudy
Otręby pszenne
Tran
SIŁOWNIA / BIEGANIE
2) BTW 36 4 36
bulk
3) BTW 30 16 52
Polędwica z indyka
Chleb zwykły / pseudorazowy
Ser, Gouda tłusty
4) BTW 7 3 11
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
5) BTW 28 27 36
Kuskus
Mięso z piersi kurczaka bez skóry / Tuńczyk w sosie własnym
Oliwa z oliwek
6) BTW 30 1 5
Ser twarogowy, chudy / odżywka białkowa
Krzysztof Piekarz
