plan na sztangielki

siema mam prosbe o ocene planu 3 dniowego na same sztangielki i lawke plaska plan wyglada tak:

>poniedzialek:
*uda:
-przysiady x10 8-12 powt
*klatka:
-wyciskanie na lawce plaskiej x4 8-12 powt
-wyciskanie z supinacja na plsksiej x4 8-12powt
-roziietki x3-4 8-12 powt
*triceps:
-wyciskanie francuskie lezac x3 8-12powt
-francuskie jednoracz siedzac zza glowy x3 8-12 powt
-pompki w podporze tylem x3 na maxa

>sroda
*plecy:
-wioslowanie x8 8-12 powt
-przenoszenie ztangielki zza glowy lezac x4 -8-12 powt
*biceps:
-uginanie naprzemienne siedziac x3 8-12powt
-uginanie mlotkowe x3 8-12 powt
-ugunanie z supinacja x3 8-12 powt

>piatek:
*Barki:
-wyciskanie nad glowe x4 8-12 powt
-naprzemienne unoszenie przed siebie sztngielek x4 8-12powt
-unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu x4 8-12 powt
*przedramiona:
-zwijanie nachwytem x3-4 15-20 powt
-zwijanie podchwytem x3-4 15-20 powt
*lydki:
wznosy na palce x6 na maxa powitorzen


sorry ze tak namotalem ale mam nadzieje ze bedziecie wiedziec o co chodzi. z gory dzieki:)

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

tzn jest tak ten plan nie jest dla mnie tylko dla brata. brat trenowal jakies 2 lata potem mial 6 miesiecy 3 miesiace przerwy potem trenowal 6 miesiecy i pojechal do pracy studiuje wiec mial przerwe 1,5 roku i teraz wraca na silke. studiuje i ma w posiadaniu tylko sztangielki lawke plaska i obciazenie;/ ten plan jest raczej ukierunowany na to aby odzyyskal mase ktora kiedys posiadal wazyl 80 kg w szczytach formy jest ekto wiec byla to masa miesniowa ale troche tluszcu tez bylo.aha i kiedys cwiczyl planem FBW

ps. dzieki za odp:)

Zmieniony przez - BDN w dniu 2007-03-26 14:48:59

ZAPRASZAM !!!


GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

ok dzieki ale ACT to brat moze wykonuwac na samych sztangielkach ale z puzniejszymi spliatmi bedzie problem;/ a on chce od razu jakiegos splita i co w takim przypadku??

Nie będzie problemu.

ale jesli nie ma tez skosu?? tylko lawka plaska i sztangielki to co ze splitem??

To niech kombinuje ze sprzętem.
Nic mu nie poradzę.

niech przerobi trochę tą płaską na skos. Można taki bajer zrobić małym zachodem niech tylko czachą ruszy. I potem można kombinować z splitami a jeśli brat miał dłuższa przerwę to niech dan na rozruszanie ACt to co radzi Michail

ok dzieki za pomoc:)