Jak spalic tluszcz

Witam. Nazywam sie Jacek i mam 16 lat. Mam ok 175 wzrostu i waze ok 80. Chcialbym sie dowiedziec jak moge efektywnie schudnac. Szczegolnie chodzi mi o spalenie tluszczu z klatki piersiowej gdyz moja sylwetka pozostawia wiele do zyczenia :(

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ok 80 kg

Wzrost: ok 175

Obwód klatki: -----------

Obwód ramienia: --------

Obwód talii: ---------

Obwód uda: --------

Obwód łydki: --------

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --------

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, komputer. Za jakis czas bedzie szkoła, podworko

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -------

Odżywianie: Jem najczesciej kanapki z wedlina lub serami.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ------

Stan zdrowia: -------

Preferowane formy aktywności fizycznej: Wieczory

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: --------

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Zalezy od wydatkow

Stosowane wcześniej diety: ----------

Przede wszystkim aktywność fizyczna. Regularnie trening siłowy lub jeśli wolisz gry zespołowe, sporty walki. Jesz kanapki... Nie uwzględniasz w diecie przykładowo: ryb, jajek, płatków owsianych, kaszy, ryżu brązowego, oliwy z oliwek, orzechów, nasion, kefirów, jogurtów naturalnych, warzyw, owoców?

A co ze słodyczami, fast-foodem, które powinieneś wyeliminować w odróżnieniu do produktów wymienionych wyżej?