Trening na masę - oceńcie

Cześć wszystkim.
No to zaczynam :

Poniedziałek

Klatka
- wyciskanie na skośnej ławce 3x8
- wyciskanie na płaskiej ławce 3x8
- rozpiętki na skośnej ławce 3x10-12
- butterfly 3x10-12
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą 3x10-12
- uginanie na modlitewniku 3x10-12
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc lub stojąc 3x10-12
Brzuch

wtorek - wolne

Środa

Barki
- wyciskanie żołnierskie zza karku 3x8
- wyciskanie sztanki z przodu na maszynie siedząc 3x8
- wznosy ramion bokiem 3x10-12
- wznosy ramion w opadzie 3x10-12
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12
Nogi
- przysiady ze sztangą 3x8
- wyciskanie na maszynie 3x10
- wyprosty nóg na mszynie siedząc 3x10
Przedramiona

czwartek - wolne

Piątek

Plecy
- ściąganie drążka do klatki 3x10
- ściąganie drążka do karku 3x10
- ściąganie drążka w wąskim uchwycie 3x10
- wiosłowanie ze sztangą 3x10
- szrugsy 3x10

Triceps
- wyprosty ramion na wyciągu 3x10-12
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12
- uginanie na poręczach 3x10-12

Proszę o ocenę tego programu na masę.
Zaznaczam,że na siłownię chodzę już rok /186-90/ mam 31 wiosen.
jeszcze jedno,inny rozkład tygodnia nie wchodzi w grę.Treningi muszą
byc co drugi dzień.

Z góry dzięki za fachowe oceny.
Pozdrówka Polak

Klatka: ok.
Biceps: ok, proponuje uginanie sztangielek siedzac na lawce pod katem 60 lub 45 stopni.
Barki: wyciskanie na maszynie mozesz zamienic na wyciskanie sztangielek lub w ogole zrezygnowac z tego cwiczenia.
Nogi: zamiast wyprostow nog na maszynie siedzac proponuje uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu ( na dwuglowe uda ) i wspiecia na palce ( na lydki ).
Plecy: sciaganie drazka do karku zamien w miare mozliwosci na podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem.
Triceps: jesli uginanie ramion ze sztanga stojac mam rozumiec jako wyciskanie francuskie sztangi to ok.

Nie wiem czy stosowales trening progresywny: np. 12-10-8 powtorzen, odpowiednio 3 serie, dokladany ciezar. Jesli nie, to polecam.


Mariux

barki - moim zdaniem wywal juz podciaganei wzdloz tylowiaalbo wyciskanie z przodu
nogi - DODAJ rzymski martwy ciag lub dwoglowe na maszynie i lydki

Ogolnie poprawnie.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Dzięki za rady!
Pozdrówka Polak

A ja bedę lansował moją metodę unikania kontuzji stawów barkowych-szczególnie przy wykonywaniu dwóch wyciskań-jak u Ciebie Polak-mianowicie wykonywanie,jako pierwsze ćwiczenia mięsni naramiennych- unoszenia bokiem w staniu-dopiero jako 2 wyciskanie.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail