soulfreeq
Zaczynam dopiero cwiczyć!!
Plan na poczatek:
Dzień 1
KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół)
-rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór)
-przenoszenie sztangi za głowe
TRICEP
-prostowanie ramion na wyciagu stojac
-wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie)
-pompki na poreczach
to wszysto-3 serie po 10-12 powtórzeń + 1-2rozgrzewki
Dzien 2
BRZUCH
-na poreczach, podciaganie kolan do klatki 3s po 7p
-skłony w lezeniu głowa w dół 3s po 20-25p
BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie sztangielek bokiem w góre(w lekkim pochyleniu)
barki-3s po 10-12p
Dzień 4
PLECY
-przyciaganie drążka do karku wszerokim uchwycie 6s po 10-12p
-ściaganie oburacz uchytu dolnego do brzucha 6s po 10-12p
BICEPS
-uginanie przedramienia ze sztanga łamana na modlitewniku
-stojac uginanie ramion ze sztangielkami
biceps 4s po 10-12p
Dzien 5
ŁYTKI
-wspinanie na palcach 6s po 15p(po 2 serie: palcemi równolegle,zew.wew)
UDA
-przysiady ze sztangą na plecach w waskim rozkroku 5s po 10p
-przysiady ze sztangą na klatce p. 3s po 10p
-przysiady wykroczne 3s po 10p
kilka pytań:
1.Ile powinien trwać taki plan dla początkujacych, czy moge potem prześc od razu na p. na mase??
2.Jak bym pużniej chciał przejśc na trening na masę to moge mieć taki sam plan tylko zwiekszyć ciezary, i puzniej okres regeneracji czy na rzeżbe tylko zminić ilość seri i powtórzenia??
3.Czy jak trenowac bede o 11.00 a wstaje tak o 8-9.00 to śniadanie z np 4jajek i chleb zytniego moze być przed treningiem??
Zmieniony przez - soulfreeq w dniu 2007-03-25 22:07:26
Plan na poczatek:
Dzień 1
KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół)
-rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór)
-przenoszenie sztangi za głowe
TRICEP
-prostowanie ramion na wyciagu stojac
-wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie)
-pompki na poreczach
to wszysto-3 serie po 10-12 powtórzeń + 1-2rozgrzewki
Dzien 2
BRZUCH
-na poreczach, podciaganie kolan do klatki 3s po 7p
-skłony w lezeniu głowa w dół 3s po 20-25p
BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie sztangielek bokiem w góre(w lekkim pochyleniu)
barki-3s po 10-12p
Dzień 4
PLECY
-przyciaganie drążka do karku wszerokim uchwycie 6s po 10-12p
-ściaganie oburacz uchytu dolnego do brzucha 6s po 10-12p
BICEPS
-uginanie przedramienia ze sztanga łamana na modlitewniku
-stojac uginanie ramion ze sztangielkami
biceps 4s po 10-12p
Dzien 5
ŁYTKI
-wspinanie na palcach 6s po 15p(po 2 serie: palcemi równolegle,zew.wew)
UDA
-przysiady ze sztangą na plecach w waskim rozkroku 5s po 10p
-przysiady ze sztangą na klatce p. 3s po 10p
-przysiady wykroczne 3s po 10p
kilka pytań:
1.Ile powinien trwać taki plan dla początkujacych, czy moge potem prześc od razu na p. na mase??
2.Jak bym pużniej chciał przejśc na trening na masę to moge mieć taki sam plan tylko zwiekszyć ciezary, i puzniej okres regeneracji czy na rzeżbe tylko zminić ilość seri i powtórzenia??
3.Czy jak trenowac bede o 11.00 a wstaje tak o 8-9.00 to śniadanie z np 4jajek i chleb zytniego moze być przed treningiem??
Zmieniony przez - soulfreeq w dniu 2007-03-25 22:07:26
Krzysztof Piekarz
Michail
frisco
