Dieta na mase- ocencie i pomozcie :)

Czesc !
jestem poczatkowy w ukladaniu diety i dlatego bede ja ukladal powoli i mam nadzieje ze mi w tym pomozecie :)
Wiec moje zapotrzebowanie kcal to 2372. Mam 174 cm wzrostu i waze okolo 65kg. Cwicze juz ponad rok. To bedzie moja pierwsza dieta :)

I Posilek (7:00)

-Platki Nesquik lub musli z mlekiem
-2 kanapki (chleb zwykly lub razowy) z serkiem mieszanym z cebulka i na to pomidor.
- Popije to herbata.
-banan

II posilek (10:00 w szkole)

-Snickers
-Kanapki ( nie wiem z czym i ile)
i co dotego :)

nie myslalem nad nastepnymi posilkami znaczy sie mam do dyspozycji : ryz rozne miesa salatki :P wiec moze cos doradzicie :)

Napiszcie co sadzicie o sniadaniu i jak dalej ukladac ta diete :)

aaa i pragne dodac ze mam jeszzce do wypicia gainerka :P a i cwicze kolo 16-17.

Pozdr

Czytaj, i znowu ten Snickers

Dieta? To nie jest dieta

czytam czytam i dalej nic z tego nie iwem :P :)

OK snickers odpada ;d wiec co wzamian :D wiem ze jestem jednym wkurzajacych Was forumowiczów ktorzy nie umieja ulozyc sobie diety ;P ale coz ... :)

aa i dodam jeszcze tyle ze

Kolcja czyli za chwileczke :) a w tyg to tak kolo 22:00 to ide jesc bulki grahamki z serem bialym i cebula i pomidorem.

Oprócz tematów podwieszonych w dziale odżywiania, dobrze jest tez zerknąć na diety testerów w dziale testów supli, tez mozesz znalesc tam jakies wzorce.

patrz tu masz diete dla osoby 75 kg ( przykladowa dieta )

Przykładowa dieta masowa dla osoby ważacej - 76 kg

Posiłek I
- musli rodzynkami i orzechami (100g)
- mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal

Posiłek II
- 2 jajka
- chleb (80g)
- szynka z kurczaka (20g)
- sałata zielona
- oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal

Posiłek III
- makaron 4jajeczny (100g)
- oliwa z oliwek (10g)
- jugurt (150g)
- makrela (50g)
BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal

Trening
2 banany

Posiłek IV
- ryż (100g)
- filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka
- oliwa z oliwek (10g)
- sok march-jabł (100g)
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal

Posiłek V
- jabłko
- tuńczyk w wodzie (120g)
- makaron (50g)
BTW 32/4/62,3 395kcal

Posiłek VI
- ser chudy (100g)
BTW 20/0,5/3,5 100 kcal

Ogólem: Białko 168,8 Tłuszcz 89,4 Węglowodany 369,8 2870kcal

--------------------------

wzoruj sie na tym - a nie jakies snikersy :X poczytaj wiecej . pozdro

ok wielkie dzieki :) w nastepntym tyognidu podzuce Wam moja dietke :) poniewaz kupuje wage elektroniczna i juz wszystko dopne na tzw ostatni guzik :)

Pozdro