I DZIEŃ
Klatka:
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. butterfly 12-12-12
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12
Brzuch:
1. Uginanie Nóg na poręczach 12,12,12,12
2. Brzuszki na skosie z obciążeniem 12,12,12,12
II DZIEŃ
Biceps:
1. uginanie szeroko ze sztanga 4s
2. sztanga nachwyt 2s
3. modlitewnik wąsko 3s
4. hantle siedząc 3s
Plecy:
1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8
3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
5. wyprosty tułowia 4s
Brzuch:
1. Uginanie Nóg na poręczach 12,12,12,12
2. Brzuszki na skosie z obciążeniem 12,12,12,12
III DZIEŃ
Barki:
1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12
Brzuch:
1. Uginanie Nóg na poręczach 12,12,12,12
2. Brzuszki na skosie z obciążeniem 12,12,12,12
Pozdrawiam