Białko + termo fat burner

witam
mam 2750 gr białka i 120 capsów termo fat burnera (TREC).
chcę spalić troche fatu (jeszcze nigdy tego nie robiłem). branie białka jest dla mnie jasne ale nie wiem jak robić z termalem. pisze że 2 razy dziennie po 2 capsy 30 min przed posiłkem ale nie pisze kiedy, czy rano, czy przed treningiem, czy na noc??? zamierzam robic 3 razy trening kulturystyzcny i 3 razy aeroby (skakanka), napiszcie jak z tym termalem i czy grożą mi duże spadki mięsa i siły??? pozdro, aha możecie pisać kto zrobił najlepszą redukcję (jakie środki itd).
POZDRO dla miłośników żelaza

rano(naczczo) i przed aero bier

przy odpowiednim żarciu nie spadnie ci nic oprócz fatu.pzdr.

Jaka skakanka?

skakanka = skakanie na skakance

Skakanki nie polecam:
1.nie jesteś w stanie kontrolowac tętna
2.nie jesteś w stanie skakać równym tempem (i ze stałym tętnem) przez 30 minut i więcej
3.Szkoda kolan.



Dla spalania tkanki tłuszczowej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%)
Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu.

polecam bieganie równym tempem i rowerek
ew do uzupełnienia basen czy właśnie szybkie marsze.
ps.tak się zastanawiam czy jesli robiąc serie ćwiczeń na brzuch(unoszenie nóg leżąc) ponad 15min równym tempem to już pod aero podchodzi?