Masowa dieta do oceny.

NA KILOGRAM MASY CIALA
BIAŁKO 2 g końcowo wyszło 2,3g
TŁUSZCZE 1,6 g końcowo wyszło 1,6 g
WEGLOWODANY 5 g końcowo wyszło 6,1 g


KALORIE [kcal] 2968

7.00 - Śniadanie
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g
Płatki owsiane 70g
Chleb żytni razowy 50g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Orzechy arachidowe 30g
Warzywo
Witaminki z Olimpu

B: 38g T: 42g WW: 89g K: 880kcal


10.40 - Śniadanie II
Chleb żytni razowy 150g
Polędwica z indyka 40g
Warzywa

B: 14g T: 4g WW: 68g K: 375kcal


13.30 - Obiad [Przed treningiem]
Chleb żytni razowy 200g
Ser twarogowy półtłusty 75g
Warzywa
Orzechy arachidowe 30g

B: 29g T: 27g WW: 95g K: 748kcal

15:30 Trening.

Po treningu Carbo 60g

17:30 Obiad II [Po Treningu]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 100g
Warzywa

B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal


19:30 Kolacja I
Jaja kurze całe 120g
Chleb żytni razowy 50g posmarowany masełkiem
Orzechy arachidowe 30g

B: 23g T: 32g WW: 24g K: 459kcal


22:30 Kolacja II [Posiłek przed snem]

Ser twarogowy półtłusty 50g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200ml

B: 17g T: 5g WW: 18g K: 187kcal


Łącznie:
Białko: 165g - 114%
Tłuszcze: 114g - 101%
Węgle: 427g - 122%
Kalorie: 3475kcal - 117%
Dziennego zapotrzebowania.
Tak wygląda po poprawkach, proszę o ocenę.

7.00 - Śniadanie
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g
Płatki owsiane 70g
Chleb żytni razowy 50g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Orzechy arachidowe 30g
Warzywo
Witaminki z Olimpu
B: 38g T: 42g WW: 89g K: 880kcal
/MLEKO DAJ 2,0 %,

10.40 - Śniadanie II
Chleb żytni razowy 150g
Polędwica z indyka 40g
Warzywa
B: 14g T: 4g WW: 68g K: 375kcal
/OK, ALE MALO TLUSZCZU, DAJ BYM TU OLIWE Z OLIWEK LUB NP. ORZECHY WLOSKIE...

13.30 - Obiad [Przed treningiem]
Chleb żytni razowy 200g
Ser twarogowy półtłusty 75g
Warzywa
Orzechy arachidowe 30g
B: 29g T: 27g WW: 95g K: 748kcal
/ZA DUZO CHLEBA, DAJ TU NP. KASZE/MAKARON/RYZ BRAZOWY, I ORZECHY WLOSKIE...

15:30 Trening.

Po treningu Carbo 60g

17:30 Obiad II [Po Treningu]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 100g
Warzywa
B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal
/OK,

19:30 Kolacja I
Jaja kurze całe 120g
Chleb żytni razowy 50g posmarowany masełkiem
Orzechy arachidowe 30g
B: 23g T: 32g WW: 24g K: 459kcal
/KUP SOBIE OLIWE Z OLIWEK A NIE NON STOP TE ORZECHY...

22:30 Kolacja II [Posiłek przed snem]

Ser twarogowy półtłusty 50g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200ml
B: 17g T: 5g WW: 18g K: 187kcal
/OK, ALE LEPSZY NATURALNY

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-26 06:28:32

KALORIE [kcal] 2968

7.00 - Śniadanie
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g/ok ale chudsze
Płatki owsiane 70g/ok więcej
Chleb żytni razowy 50g/zrezygnuj z chleba na rzecz wiekszej ilości płatków, mozesz dodać także rodzynki
Ser twarogowy półtłusty 50g/ok
Orzechy arachidowe 30g/orzechy włoskie
Warzywo/ok
Witaminki z Olimpu/ok

B: 38g T: 42g WW: 89g K: 880kcal


10.40 - Śniadanie II
Chleb żytni razowy 150g/ok
Polędwica z indyka 40g/ok
Warzywa/ok

B: 14g T: 4g WW: 68g K: 375kcal


13.30 - Obiad [Przed treningiem]
Chleb żytni razowy 200g/daj ryż brązowy/kaszę/makaron
Ser twarogowy półtłusty 75g/zastąp ser mieskiem/rybką a ser daj na noc
Warzywa/ok
Orzechy arachidowe 30g/oliwa z oliwek

B: 29g T: 27g WW: 95g K: 748kcal

15:30 Trening.

Po treningu Carbo 60g/ok

17:30 Obiad II [Po Treningu]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok możesz dać 100g
Ryż biały 100g/ok
Warzywa/ok

B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal


19:30 Kolacja I
Jaja kurze całe 120g/ok
Chleb żytni razowy 50g posmarowany masełkiem/ok
Orzechy arachidowe 30g/wywal
Dodaj warzywa
B: 23g T: 32g WW: 24g K: 459kcal


22:30 Kolacja II [Posiłek przed snem]

Ser twarogowy półtłusty 50g/ok
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200ml/naturalny

B: 17g T: 5g WW: 18g K: 187kcal

Z zapotrzebowania wychodzi że masz za dużo białka więc np. możesz po treningu dać 100g piersi, a 50g przerzucić doposiłku przed treningiem (wtedy rezygnujesz z sera białego przed treningiem)
Węgli też troszke za dużo, możesz zmniejszyć rezygnując z chleba na śniadanie.
Ogólnie ok, wprowadź poprawki

7.00 - Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g
Płatki owsiane 70g
Chleb żytni razowy 50g
Ser twarogowy półtłusty 70g
Orzechy arachidowe 30g
Warzywo
Witaminki z Olimpu
B: 38g T: 37g WW: 89g K: 840kcal

10.40 - Śniadanie II
Chleb żytni razowy 150g
Polędwica z indyka 40g
Warzywa
Orzechy włoskie 30g
B: 19g T: 24g WW: 69g K: 571kcal

13.30 - Obiad [Przed treningiem]
Chleb żytni razowy 150g
Ser twarogowy półtłusty 75g
Warzywa
Orzechy arachidowe 30g
B: 27g T: 27g WW: 72g K: 636kcal
Ryżu nie dam, bo to jesm w szkole a nie chce w szkole wpieprzać ryżu na przerwach

15:30 Trening.

Po treningu Carbo 60g

17:30 Obiad II [Po Treningu]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 100g
Warzywa
B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal
/OK,

19:30 Kolacja I
Jaja kurze całe 120g
Chleb żytni razowy 50g posmarowany masełkiem
Oliwa z Oliwek 20g
B: 16g T: 31g WW: 23g K: 433kcal

22:30 Kolacja II [Posiłek przed snem]

Ser twarogowy półtłusty 75g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150ml
B: 20g T: 7g WW: 12g K: 190kcal

B: 158g 114%
T: 127g 114%
W: 398g 114%

K: 3386 114%

Jak teraz ?

Skorzystaj z poprawek Rodica i moich

ZOBACZCIE TERAZ PO POPRAWKACH.

7.00 - Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy półtłusty 70g
Orzechy arachidowe 30g
Warzywo
Witaminki z Olimpu
B: 39g T: 38g WW: 85g K: 838kcal

10.40 - Śniadanie II
Chleb żytni razowy 100g
Polędwica z indyka 40g
Warzywa
Orzechy włoskie 30g
B: 19g T: 24g WW: 46g K: 460kcal

13.30 - Obiad [Przed treningiem]
Chleb żytni razowy 150g
Ser twarogowy półtłusty 75g
Warzywa
Oliwa z oliwek 20g
B: 22g T: 36g WW: 71g K: 699kcal
Ryżu nie dam, bo to jesm w szkole a nie chce w szkole wpieprzać ryżu na przerwach

15:30 Trening.

Po treningu Carbo 60g

17:30 Obiad II [Po Treningu]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 100g
Warzywa
B: 28 T: 2g WW: 132g K: 666kcal

19:30 Kolacja I
Jaja kurze całe 120g
Chleb żytni razowy 50g posmarowany masełkiem
Warzywa
B: 16g T: 11g WW: 23g K: 257kcal

22:30 Kolacja II [Posiłek przed snem]

Ser twarogowy półtłusty 75g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150ml
B: 20g T: 7g WW: 12g K: 190kcal

B: 144g 103%
T: 113g 101%
W: 371g 106%

K: 3089 104%

Mi sie podoba. Ale jezeli to masowka to moze byc jeszcze za malo wegli! Obserwuj organizm.


pozdro!

7.00 - Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy półtłusty 70g
Orzechy arachidowe 30g
Warzywo
Witaminki z Olimpu
B: 39g T: 38g WW: 85g K: 838kcal
Fajnie tylko dałbym orzechy włoskie
10.40 - Śniadanie II
Chleb żytni razowy 100g
Polędwica z indyka 40g
Warzywa
Orzechy włoskie 30g/mozesz je dać do sniadania a tutaj oliwe
B: 19g T: 24g WW: 46g K: 460kcal
13.30 - Obiad [Przed treningiem]
Chleb żytni razowy 150g
Ser twarogowy półtłusty 75g
Warzywa
Oliwa z oliwek 20g
B: 22g T: 36g WW: 71g K: 699kcal
Ryżu nie dam, bo to jesm w szkole a nie chce w szkole wpieprzać ryżu na przerwach
To nie jedz ryżu tylko kaszę . Zamiast tego sera mógłbyś dać 50 gram piersi z potreningowego a ten serek przed snem
15:30 Trening.

Po treningu Carbo 60g
OK
17:30 Obiad II [Po Treningu]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 100g
Warzywa
B: 28 T: 2g WW: 132g K: 666kcal
OK
19:30 Kolacja I
Jaja kurze całe 120g
Chleb żytni razowy 50g posmarowany masełkiem
Warzywa
B: 16g T: 11g WW: 23g K: 257kcal
OK
22:30 Kolacja II [Posiłek przed snem]

Ser twarogowy półtłusty 75g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150ml
B: 20g T: 7g WW: 12g K: 190kcal
OK możesz dodać tego sera ze szkoły, jak przed treningiem zjesz pierś

Ogolnie jest dobrze

7.00 - Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g
Płatki owsiane 100g
Ser twarogowy półtłusty 70g
Orzechy włoskie 30g
Warzywo
Witaminki z Olimpu
B: 39g T: 37g WW: 85g K: 833kcal

10.40 - Śniadanie II
Chleb żytni razowy 100g
Polędwica z indyka 40g
Warzywa
Oliwa z oliwek 20g
B: 12g T: 23g WW: 46g K: 440kcal

13.30 - Obiad [Przed treningiem]
Chleb żytni razowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Warzywa
Orzechy arachidowe 40g [Dajcie mi chociaż raz zjeść arachidowe ]
B: 25g T: 31g WW: 70g K: 653kcal


15:30 Trening.

Po treningu Carbo 60g

17:30 Obiad II [Po Treningu]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 100g
Warzywa
B: 28 T: 2g WW: 132g K: 666kcal

19:30 Kolacja I
Jaja kurze całe 120g
Chleb żytni razowy 50g posmarowany masełkiem
Warzywa
B: 16g T: 11g WW: 23g K: 257kcal

22:30 Kolacja II [Posiłek przed snem]

Ser twarogowy półtłusty 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150ml
B: 25g T: 8g WW: 13g K: 223kcal

B: 145g 104%
T: 112g 100%
W: 371g 105%

K: 3072 103%

Tłuszczu tam zawsze wpadnie jeszcze troche z warzyw i masła, którego nie liczyłem więc powinno być ok.
Mam nadziej, że już wszystko dobrze

Zmieniony przez - Scoopex89 w dniu 2007-03-26 19:56:55

Wporządku, jedz, ćwicz i rośnij

Dzięki wielkie, sog tylko duchowy