Mój trening co mi da???

Nie masz nic na barki ,plecy ,przedramiona .Z tym sprzętem da radę to zrobić zobacz w A.Ć.tam są ćwiczenia ( dużo ) na te grupy .
POWODZENIA!!!



P.S. z twoją wiedzą będzie ci bardzo trudno to zrobić ,a może siłownia?


Zmieniony przez - TOPOR w dniu 2002-07-03 11:54:01

Mój trening:

Wyciskanie sztangi 18kg (bo tylko taką posiadam)
- wąsko 5 serii po 10 powt.
- szeroko 5 serii po 10 powt.

Wyciskanie sztangi stojąc:
- przed głową 5 serii po 10 powt.
- zza głowy 3 serie po 10 powt.

Biceps:
- (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po 6 powt.
- (unoszenie hankli 5kg do klatki) 5 serii po 8 powt.

Triceps:
- (unoszenie hankli (4kg) za głową zaczyna się z ugięta ręką w łokcie i prostuje się ją nad głową) 5 serii po 6 powt.

Pompki:
3 serie po maksymalnej ilości

Mięśnie brzucha:
- spięcia brzucha 2 serie po 20 powt.
- "nożyce" 30cm nad podłogą 2 serie po 15-20 powt.

Nogi:
- przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń (3-4 razy w tyg.)
- 30 minut (2 razy tygodniu) na rowerku treningowym ze stałą prędkością
- załączanie hankli na nogi w pozycji siedzącej nogi za ławeczką od kolan i utrzymywanie ich z obciążeniem 5kg na nogę przez 15-20minut (2 razy w tygodniu!)
- spięcia ze sztangą na barkach (3-4 razy w tygodniu)

Oczywiście trening jest 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek

Czy mógłbym wykonywać wszystkie te ćwiczenia w każdy dzień treningu czy jakoś to podzielić??
TRENING TEN JEST PRZYGOTOWANIEM DO ĆWICZENIA NA SIŁOWNI...
(OD WRZEŚNIA ZAPISUJĘ SIĘ NA SIŁOWNIĘ I TEAKWON-DO).


"Jedyne tematy o jakich rymuję to Miłość i Nienawiść, zazdość i szczęście, ból i cierpienie..."
Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa
http://rymoholik_sqad.w.interia.pl 
http://gimnazjum8wro.w.interia.pl 
gadu-gadu 1812866