w poniedzlek
klatka - biceps
klatka - wyciskanie sztangi a lawce prostej 5 seri po 12/10/8/6/4 pow
rozpietki 5 seri po....
- wyciskanie sztangi na lawce ukosnej / gora dół 5 seri po 12/10/8/6/4 pow
-wyciskanie na atlasie do przodu
przerwy miedzy seriami ok 30 sekund
Na dobice klatki zawsze robilem pompki nie wiem czy dobrze...
Biceps
podnoszenie hantel na stojaco 5 seri po 12/10/8/6/4 pow
podnoszenie sztangi na modlitewniku 5 seri po 12/10/8/6/4 pow
podnoszenie hantelek na sidzaco 5 seri po 12/10/8/6/4 pow
oraz do tego cwiczenie na atlasie podoszenie od dolu ciezaru 5 seri po 12/10/8/6/4 pow
Wtorek Regenracja
Sroda Barki plus triceps
Bareczki
wyciskanie sztangi na maszynie ok 6 seri po 10 pow
wyciskanie sztangi na stojaco 5 seri po 12/10/8/6/4 pow
unoszenie sztangi do gory na wyporstowanych ramiochach
do tego cwiczenia na atalsie
tricpes
wyciskanie sztangi na lezaca ( francuz) ok 6 seri po 10 po
unoszenie hantla 1 reka do gory
cwiczenia na maszynie czyli opuszczanie ciezaru na dol na wyprostownych ramionach waidomo o o chodiz chyba :)
oraz pompeczki z obciazeniem
Czwarttek regenracja :)
Pt Plecki plus nogi
Plecy
wioslowanie ok 6 seri po 10 pow
cwiczenia na maszynie
oraz pompeczki
nog nie cwicze zbyt intenstywnie poniewqz mam chore kolana ....
tak wygladal moj poprzendi trening nie wiem czy byl dobry czy nie .... prosze o odpowiedz
Przerwy miedzy cwiczeniami ok 30 sekdun na trening poswiecalem ok 60 minut w zaleznosci od czasu
Cel Sila Wytrzymalosc Rzezba i oczywscie lepsze samopoczucie wynikajace z samegi trneingu :)