2. ocencie ten zmieniony plan:
I śniadanie
Płatki owsiane 120/ok
Jaja kurze całe 130/ok
Rodzynki suszone 60/daj mniej
Orzechy włoskie 30/ok
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200/chudsze
Jabłko 150/zbędne
II śniadanie
Tuńczyk w wodzie 70/ok
Ryż brązowy 50/ok możesz dać więcej
Oliwa z oliwek 30/mniej
Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120/ok
Warzywa 100/ok
przekąska na długiej przerwie (od 10 do 14 nie wyjade na tuńczyku :p)
Mandarynki 160
Ananas, plastry w syropie 30
przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok
Oliwa z oliwek 30/mniej
Makaron dwujajeczny 50/najlepiej razowy albo durum
warzywa 200/ok
po treningu
Miód pszczeli 30
Ryż biały 50
Banan 180
Po treningu daj ryż biały i odrobinę miodu dla smaku
po po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok
Ryż brązowy 50/ok
Warzywa 200/ok
przed spaniem
Ser twarogowy półtłusty 150/ok
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200/niepotrzebny
Kakao 16%, proszek 20/niepotrzebne
Słonecznik, nasiona 40/daj oliwę którą zmniejszysz w innych posilkach
Nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie i rozkład składników, ani jaka jest kalorycznośc oraz rozkład składników w diecie
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html