Odchudzanie czy nie? Potrzebna pomoc.

Witam. Chcialbym abyscie troche mi pomogli. Otoz mam WIELKI problem z tkanka tluszczowa, w szczegolnosci w okolicach brzucha (tutaj najbardziej), klatki piersiowej, plecow i "tylka". Wystarczy spojrzec w moja ankiete - 88cm w pasie, a poziom tkanki tluszczowej to prawie 20%. Brzuch mam lekko "wydety" z wielkimi walkami tluszczu, klatka lekko obtluszczona, szczegolnie w okolicach sutkow itp.

Chcialbym pomalu dojsc do "kraty" na brzuchu, braku tluszczu na klatce, plecach i odchudzeniu "tylka". I tutaj pojawia sie kilka nurtujacych pytan:

Nie uwazam sie za posiadajacego wielkie miesnie, np. 36cm w bicepsie to wedlug mnie malo, i chcialbym dalej rozwijac muskulature. Jednak jednoczesnie chcialbym spalic tluszcz. Czy mozliwe jest, abym przy uzywaniu: treningu na mase, diety Precision Nutrition [https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html] i jakiegos spalacza tluszczu rozwijal muskulature, przy jednoczesnym spalaniu tych wielkich pokladow tluszczu?

Czy moze lepiej przerzucic sie na diete redukcyjna i taki sam trening? Ale boje sie, ze spadnie mi wielkosc miesni. W koncu poza tulowiem nie mam zadnych problemow z tluszczem, rece czy nogi sa moze nie idealne, ale tez nie mam na co narzekac.

A moze wy polecicie cos na spalenie tluszczu na brzuchu, klatce, plecach i "tylku"? Bardzo prosze o pomoc. Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 w kwietniu

Waga: 73 kg

Wzrost: 177 cm

Obwód klatki: 100 cm

Obwód ramienia: 36 cm

Obwód talii: 88 cm

Obwód uda: 56 cm

Obwód łydki: 36 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19, 71 %

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu po godzinie co najmniej, 2x w tygodniu w-f (w sumie 135 minut)

Odżywianie: Nie prowadze diety, choc teraz mam zamiar zaczac. A odzywialem sie do tej pory nie za dobrze - slodycze, rozne soki i napoje itp. Od prawie tygodnia nie jem slodyczy i pije wylacznie wode mineralna.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3, maksymalnie 4 razy w tygodniu, aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mozliwe, jednak tutaj decyduje "kieszen".

Stosowane wcześniej diety: brak

uluz diete i trening dozuc HIIT i aeroby i suplementuj sie odpowiednio<nie spalaczami> a beda super efekty diete i trening podaj tu

qazar wielkiej nowiny mi nie powiedziales . Tylko wlasnie zanim podam diete i terning to chce wiedziec czy przyklad jaki podalem, czyli: trening masowy, dieta Precision Nutrition i ewentualne suple pomoga spalic tluszcz przy jednoczesnym wzroscie/braku spadku miesni? Jesli tak, to podam diete i plan na ten sposob, jesli nie, to powiedz jak Ty proponujesz i tez podam .

wzrostu raczej wielkiego nei uswiadczysz, co do zatrzymanai miesni pwoino sie udac

OK, wiec wierze Ci na slowo - spale tluszcz, ale nie zleca mi miesnie . Hehe, pamietaj, jak nie wyjdze to skladam reklamacje .

Dobra, to wieczorem postaram sie wrzucic trening, diete moze tez. Dzieki.

Prawie zawsze mięśnie polecą na redukcji, na to nie ma rady (przynajmniej nieobojętnej dla zdrowia i legalnej ) Jednak jeżeli będziesz miał wszystko dopracowane, a redukcja będzie rozłożona w czasie, to może..

Witam po malej przerwie. Mialem wrzucic plan i diete, ale niestety mialem ostatnio BRADZO malo czasu, na trening tez :/. Ale nadrabiamy szybciutko. A wiec tak:

PLAN
Cel: Przyrost/brak utraty masy miesniowej, przy jednoczesnym spadku tluszczu.

Przed kazdym treningiem rozgrzewka (bieg ok 5 minut, krazenia rekami, nogami lekki stretching itp.), po treningu rowniez lekkie aeroby (bieg ok 5 minut i stretiching )

Wtorek
Klatka
Wyciskanie sztangi skos - 12<10<8<6
Wyciskanie sztangielek plasko z supinacja - 12<10<8<6
Rozpietki - 12=12=12

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12<10<8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12<10<8
Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją nadgarstków - 12<10=8

Dodatkowo przedramie 2 cwiczenia.

Czwartek
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach - 12<10<10=8
Przysiady ze sztangą - HACK - 12<10<8
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 12<10<8
Wspięcia na palce w staniu - 20<15<12<10
Odwrotne wspięcia w staniu - 20<15<10

Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc - 12<10<10<8
Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 12<10=8
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 12<10=8
Szrugusy sztangielkami stojąc - 12<10<10

Sobota
Plecy
Wioslowanie sztanga - 12>10>8=8>6
Sciaganie wyciagu gornego do klaty 12<10<8<6
"Dzien dobry" - 12=12=12=12
(jesli bedzie mozliwosc, to przed cwiczeniami na plecy podanymi wyzej: podciaganie na drazku 3-4x max)

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12<10<8
Waskie wyciskanie sztangi - 12<10<8
Pompki w oparciu tylem o laweczke - 12=12=12

Dodatkowo przedramie 2 cwiczenia.

W poniedzialki, srody i piatki mam zamiar dodatkowo biegac na dystaniesie ok. 2km. Na poczatku myslalem tylko o "zwyklym" bieganiu, jednak prawdopodobnie bede biegal z kolega (pilkarzem) metoda 100m truchciku-100m sprintu.

Dodatkowo w srody i w piatki mam w-f, na ktorym zawsze gram w pilke nozna (bez kitu, to powinno byc nazwane pilka nozna a nie w-f :-/), ktorej mimo tego, ze nie lubie za bardzo, to gram zeby pobiegac (przybadz szkolo amerykanska i baseballu, koszykowko i footballu amerykanski ). Wychodzi wiec w sumie: sroda-90 minut gry, i piatek-45minut gry (okolo, wiadomo, ze rozgrzewka, no i czasem w piatki nie mam w-fu, badz w srody jest tylko jeden, sporadycznie).

I co sadzicie? Potem wrzuce diete (moze nawet dzisiaj). Z gory dziekuje za wypowiedzi.

P.S. DOdam, ze planem tym (oceniamym i poprawianym juz zreszta na SFD) cwicze od jakiegos miesiaca, jednak bardzo nieregularnie, najczesciej nie cwiczac w ogole plecow i tricepsu (ostatni dzien) - brak czasu :/. Jednak teraz biore sie powaznie do "akcji" . Pocwicze tym planem jeszcze miesiac - 1,5 i zmienie go na inny.

P.S.2: Co doradzicie na miesnie brzucha? Myslalem nad a6w, ale nie wiem czy to dobry pomysl. Od razu mowie, ze cwiczenia z drazkiem odpadaja, na razie nie mam i nie wiem czy bedzie (znaczy jakis jest, ale strasznie waski i prowizoryczny - do takich wymyslnych cwiczen sie nie nadaje, co jedynie podciagac sie i to tez nie bardzo, bo jest waski, na szerokosc barkow max).

Zmieniony przez - DertyHarry w dniu 2007-04-09 17:43:52