Szacuny
3
Napisanych postów
158
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2345
No wiec zaczalem trening Hst i koncze 1 mikrocykl i mam problem co dolozyc do kolejnego, a pozatym mam kilka pytan. Priorytetem jest klatka wiec od niej zaczynam, 1x 15, 2x 10, 3x 5
1. klatka wyciskanie na plaskiej 2. plecy sciaganie linki do karku
3. barki wyciskanie zza glowy
4. nogi przysiady
5. lydki wspiecia na palcach
6. biceps modlitewnik
7. triceps pompki na poreczach
8. brzuch rekreacyjnie
No wiec tak to wyglada przy 15, ale niewiem co dolozyc do 10 i czy tlyko do duzych partii dokladac po serii?? Niech mi ktos powie co dokladac czy poprostu podwoic te same cwiczenia ?? I jesli bym podwoil czyli djamy na to wyciskanie na palskiej to jak z progresja?? Bo na poczatku 75% ciezar i dalej to dam rade 2 serie zrobic jednym ciezarem, ale jak juz dojde do maxa to 2 serie tym samym ciezarem bedzie ciezko. I ostatnie ktos mi napisal aby nei robic przedramion i kapturow?? Czemu??
Szacuny
0
Napisanych postów
248
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3317
przedramiona i kaptury pracuja przy innych cwiczeniach a czy dokladac seriie i ile to sam musisz wyczuc jak juz jestes po 1 mikrocyklu to powinienes to czuc gdzie dasz rade a gdzie nie, a co do progresji to sciagni sobie program ktory policzy za ciebie
Szacuny
41
Napisanych postów
2566
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10268
Na większą partię daj 2 serie a na mniejszą 1 i tyle. A co do ciężaru to ustal tak, żebyś kończył każdy makrocykl z takim ciężarem, z którym jesteś w stanie wykonać założoną liczbę powtórzeń.
Szacuny
3
Napisanych postów
158
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2345
No a jesli chodzi o cwiczenia to jakei dolozyc?? Planuje powtorzyc klate i nogi czyli plaska i przysiady po 2 serie ale na barki druga serie wycisknie z przed glowy(jest za glowy) i na plecy wioslowanie(jest sciaganie linki do karku), a biceps tak samo powtorzyc cyzli 2 serie modlitewnika i do trcepsa dodac francuskie wyciskanie(sa pompki na poreczach)?? Jak myslicie mzoe byc??
Szacuny
7
Napisanych postów
1271
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
13387
kombinujesz za bardzo. nie ma sensu zmieniac cwiczen ani dokladac podczas HST(to drugie mozna, ale po co, prostota zawsze wygrywa). Po za tym policzyles ty w ogole maxy i zrobiles SD?
Szacuny
3
Napisanych postów
158
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2345
No maxy sa, ale SD wlansie nie;/ tlyko teraz to juz za pozno;/bo w przyszlym tygodniu drugi mikrocykl. A jelsi chodzi o dokladanie no to sam mowiles, ze HST 1x15, 2x10, 3x5 a pozatym to w jednym artykule chyba kermita radzono, ze jak sie nei bedzie odczuwalo to poprostu dolozyc noi wlasnie nie cuzje bardzo wielkich przyrostow zreszta ide tym planem 1x15, 2x 10, 3x 5.
Szacuny
7
Napisanych postów
1271
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
13387
wiesz po pierwsze ty nie robisz HST bo nie bylo SD. jedziesz zwyklym FB z narzucona stala progresja.Gwarantem tempa przyrostow i ich wielkosci jest wlasnie poprawnie wykonane SD. Fakt ja doradzam dodawac serie, ale nie cwiczenia. dodawac do wszystkich cwiczen bez wyjatku.