Ocena diety i kilka pytan

witam

Mam 18 lat, 53kg wagi, 173cm wzrostu
postanowilem wziac sie za siebie, najpierw przedstawiam Wam diete
Glownym moim celem jest zdobycie masy

"Sniadanie
200g mleka 3,2
100g platkow owsianych
100g chudego twarogu


Drugie sniadanie
chleb razowy 2 kromki
poledwica 3 plastry
zolty ser 2 plastry
+ jakies warzywo


Trzecie sniadanie
chleb razowy 2 kromki
poledwica 3 plastry
zolty ser 2 plastry
+ jakies warzywo


Obiad
100g ryzu
2 cale jaja
+ surowka


Posilek potreningowy
100g makaronu
150g piersi z kurczaka bez skory
+ owoce


Kolacja
100g twarogu"

Prosze o ocenke i ewentualne poprawki

I moje pytania:
- w jakich godzinach najlepiej spozywac posilki?
- gdzies wyczytalem ze przy zdobywaniu masy powinno sie jesc te 5-6 posilkow, a na innej stronie ze niby ektomorfik powinien pozostac przy 3, gora 4 posilkach dziennie.. gdzie tu jest prawda? %)
- czym moge zostapic piers z kurczaka?
- jakie produkty moge dodac do jadlospisu?

Odrazu mowie ze mam ograniczone zasoby pieniezne wiec prosilbym o podanie jakis tanszych produktow

pozdrawiam

"Sniadanie
200g mleka 3,2
100g platkow owsianych
100g chudego twarogu
/DAJ JESZCZE RODZYNKI + NP. ORZECHY WLOSKIE

Drugie sniadanie
chleb razowy 2 kromki
poledwica 3 plastry
zolty ser 2 plastry
+ jakies warzywo
/OK,

Trzecie sniadanie
chleb razowy 2 kromki
poledwica 3 plastry
zolty ser 2 plastry
+ jakies warzywo
/OK,

Obiad
100g ryzu
2 cale jaja/ TU MOZESZ TEZ DAC NP. JAKAS RYBKE
+ surowka
/OK,

Posilek potreningowy
100g makaronu
150g piersi z kurczaka bez skory
+ owoce
/OK

Kolacja
100g twarogu
/+ JAKIES TLUSZCZE ZDROWE, NP. OLIWA Z OLIWEK LUB ORZESZKI

STARAJ SIE UROZMAJCAC DIETE, NEI JEDZ DOKLADNIE TEGO SAMEGO CODZIENNIE...

A GDZIE ZAPOTRZEBOWANIE?


Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-26 22:06:17

no wlasnie

ktore produkty moge wymienic, i na jakie?

Co do zapotrzebowania to wg kalkulatora moje wynosi ~2150 wiec zaokraglilem odrazu na 2200

Poszperalem troche w necie i znalazlem kilka diet
Ta mase ktora teraz daje do oceny to przerobka diety(na mase - przynajmniej tak pisalo ;D) dla osoby wazacej 75kg

Nigdy nie bawilem sie w takie cos a nie chcialem walic tekstow typu "ulozcie mi diete bo nie umiem"
Wiem ze nie mam o tym pojecia dlatego pomoc mile widziana

Nikt wiecej sie nie wypowie? ;p

ktore produkty moge wymienic, i na jakie?

Napisalem ci

nie zrozumiales o co chodzi:]

Chodzilo mi o to ze np nie bede mial okazji codziennie piersi z kury pochlaniac, czym moja ja zastapic?

Jakbys mogl to odpowiedz mi jeszcze na te kika pytan z pierwszego posta ;]

dzieki