do oceny i korekty :)

Cwicze od 7 dni :P Wiek 15 ( 3 gim ) waga 55 wzrost cos kolo 173 - 175 oto jezeli mozecie spojrzcie na to :)

pon: klata i przedramie
wyciskanie na plaskiej 3x 8
wyciskanie sztangielek na plasko 3x10
rozpietki w skosie 3x8
przedramie:
uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12

wtorek nogi
prostowanie nog w siadzie 3x10
przysiady ze sztanga 3x8
uginanie nog w lezeniu 4x 8
wspiecia na palce w staniu 4x 15

czwartek tric + bary
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x8
unoszenie hantli bokiem 4x 8
wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 3x8
wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x8

sobota plecy + bic
wioslowanie sztangielka 3x10
martwy ciag 3x6
szrugsy (kapturki) 4x8
przenoszenie sztangi w lezeniu 3x8
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
uginanie ramion w podporze o kolano 3x10

plan nie jest dobry na twoim etapie- tu masz link do tego jak powinienes sam układać plan- z uwzględnieniem stażu/lub jego braku/.
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

czyli polecasz trening "ACT"? chcialem go zastosowac ale nie moglem ulozyc cwiczen :< chcialem stosowac sie do takiego treningu czy on jest dobry ? :

Zestaw drugi:
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

OK

własnie Ty umiesciles ten plan :) Thx zapomnialem jaki nick miales :p a czy te cwiczenia mozna innymi zastąpic poniewaz nie mam sprrzętu do nich:
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),

3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),

uginanjia możes robic z hantelka pomiedzy stopami- yakże leżąc na plaskiej ławce.
a na przedramiona- prostowanie i uginanie nadg. - przedr. ułożone przed sebie na laweczce- nadg. wystają przed nia.

Dzieki wam :) ale mozecie mi powiedziec dlaczego go odrazu nie stosowac? na trening act Raczej nie mam czasu poniewaz na silke mam czas od 17 do 18 z paroma minutami silke mam w piwnicy i cwicze z kims jeszcze wiec trening act raczej odpada poniewaz nie zmiescil bym sie w czasie a ten ktory podalem CZEMU jest zly na ten staz? za cięzko? probowalem ulozyc swoj czytalem naprawde duzo artykulow ot ym ale to nie ma sensu wole cwiczyc taki sprwadzony niz ulozyc swoj ktory bedzie zly. Chcoaiz mozecie powiedziec ktorych cwiczen nie cwiczyc jak na ten staz? pozdrawiam ;P

Wszedłeś - zapytałeś - dostałeś radę.

Co zrobisz - Twój wybór.