Jeżeli rozciągać to które ścięgna?
...
Napisał(a)
Co należy robić, aby kopać 3 razy mawashi (noga cały czas w górze)??
Jeżeli rozciągać to które ścięgna?
Jeżeli rozciągać to które ścięgna?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Chodzi ci o same końcówki?
Jeżeli tak to rozciąganie i "ściana placzu" Stajesz bokiem do ściany, opierasz się o nią jedną ręką. Podnosisz nogę do pozycji końcowej kopnięcia (skręcasz biodra, podciągasz kolano itd). Teraz -
1. Wykonujesz 10 "końcówek" czyli samych ruchów podudziem (nie machaj zbyt energicznie i nie prostuj nóg do końca - jak będziesz robił do pełnego wyprostu to sobie kolana popsujesz. W tym ćwiczeniu chodzi o wytrenowanie mięśni a nie o technikę kopnięcia)
2. Trzymasz ciągle wyprostowaną nogę i podnosisz ją w górę bokiem 10 razy
3. Trzymasz nogę wyprostowaną w jednej pozycji - Pamiętaj aby unieść ją jak najwyżej.
Twoja noga nie może ani na chwilę opaść poniżej pasa, ciągle musi być conajmniej równoległa do podłogi. A najlepiej jeśli będzie uniesiona jak najwyżej.
Te trzy ćwiczenia to jedna seria. Serii wykonujesz tyle aż zaczniesz się kwiczeć z bólu . Potem zmieniasz nogę. I tak kilka razy.
Możesz też stanąć przodem albo tyłem. Jeżeli bedziesz dobry w tym ćwiczeniu to będziesz mógł trzymać noge w górze bez problemu.
Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-03-26 23:21:16
Jeżeli tak to rozciąganie i "ściana placzu" Stajesz bokiem do ściany, opierasz się o nią jedną ręką. Podnosisz nogę do pozycji końcowej kopnięcia (skręcasz biodra, podciągasz kolano itd). Teraz -
1. Wykonujesz 10 "końcówek" czyli samych ruchów podudziem (nie machaj zbyt energicznie i nie prostuj nóg do końca - jak będziesz robił do pełnego wyprostu to sobie kolana popsujesz. W tym ćwiczeniu chodzi o wytrenowanie mięśni a nie o technikę kopnięcia)
2. Trzymasz ciągle wyprostowaną nogę i podnosisz ją w górę bokiem 10 razy
3. Trzymasz nogę wyprostowaną w jednej pozycji - Pamiętaj aby unieść ją jak najwyżej.
Twoja noga nie może ani na chwilę opaść poniżej pasa, ciągle musi być conajmniej równoległa do podłogi. A najlepiej jeśli będzie uniesiona jak najwyżej.
Te trzy ćwiczenia to jedna seria. Serii wykonujesz tyle aż zaczniesz się kwiczeć z bólu . Potem zmieniasz nogę. I tak kilka razy.
Możesz też stanąć przodem albo tyłem. Jeżeli bedziesz dobry w tym ćwiczeniu to będziesz mógł trzymać noge w górze bez problemu.
Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-03-26 23:21:16
...
Napisał(a)
"3. Trzymasz nogę wyprostowaną w jednej pozycji - Pamiętaj aby unieść ją jak najwyżej.
Twoja noga nie może ani na chwilę opaść poniżej pasa, ciągle musi być conajmniej równoległa do podłogi. A najlepiej jeśli będzie uniesiona jak najwyżej."
Co do tego ćwiczenia mam wątpliwości.Stoję przy ścianie kopię mawashi, w tej technice trzymam jak najwyżej wyprostowaną nogę?
Twoja noga nie może ani na chwilę opaść poniżej pasa, ciągle musi być conajmniej równoległa do podłogi. A najlepiej jeśli będzie uniesiona jak najwyżej."
Co do tego ćwiczenia mam wątpliwości.Stoję przy ścianie kopię mawashi, w tej technice trzymam jak najwyżej wyprostowaną nogę?
...
Napisał(a)
Jeszcze jedno.
Mam stać, aby zewnętzna krawędz mojej stopy była równoległa do ściany?(oczywiście na początku,później jest przekręceni biodra i stopy)
Mam stać, aby zewnętzna krawędz mojej stopy była równoległa do ściany?(oczywiście na początku,później jest przekręceni biodra i stopy)
...
Napisał(a)
Tu nie chodzi o kopanie tylko ćwiczenie mięśnia. Ciągle stoisz w pozycji końcowej. (czyli stopa prostopadle albo pod kątem do ściany)
Kopiesz tylko w ćwiczeniu 1.
W 2 i 3 tylko trzymasz nogę w pozycji końcowej (jak najwyżej). W 2 unosisz ją rytmicznie a w 3 trzymasz ją w jednej pozycji.
To zresztą nie jest żadne przykazanie, możesz sobie robić tylko jedno z nich albo tylko dwa. Ale najlepiej jest je ze sobą wymieszać.
Kopiesz tylko w ćwiczeniu 1.
W 2 i 3 tylko trzymasz nogę w pozycji końcowej (jak najwyżej). W 2 unosisz ją rytmicznie a w 3 trzymasz ją w jednej pozycji.
To zresztą nie jest żadne przykazanie, możesz sobie robić tylko jedno z nich albo tylko dwa. Ale najlepiej jest je ze sobą wymieszać.
Polecane artykuły