HST do sprawdzenia

A nie lepiej jednak robic na sztandze prostej jedna serie i jedna serie mlotkowym chwytem? Dlaczego tak nie polecasz? ;>
I co w koncu z ta klatka... Przenoszenie u mnie nie dziala na klatke tylko na plecy... krzych666 tez tak ma, wiec cos w tym jest, nie sadze by bylo to najlepsze cwiczenie a nie moge robic pomepk na poreczach bo poreczy na silowni nie mam, mam prosta silownie w piwnicy z kumplami ;p

nie polecam tamtych bo to cwiczenia izolowane a one nie sa potrzebne w HST. jak nie mozesz robic zadnego innego cwiczenia na klatke to nie rob zadnego, nic sie nie stanie.

Ale wtedy jedna seria na klatke to chyba jednak za malo... Moze wtedy zwiekszyc do dwoch serii na klate? I dwie serie na biceps?

Zrób 2 serie w wyciskaniu żołnierskim

To teraz juz nic nie wiem...
Co z bicepsem? Robic podciagania + sztanga czy 2s sztangi czy zostawic 1s?
Co z klatka? Robic rozpietki czy 2s wyciskania czy zostawic 1s?
Co z barkami? Jedna czy dwie serie?
:/

rob normalnie a nie cykaj sie jeszcze przed treningiem wszystko wyjdzie w praniu. nie baw sie w jakies dodatkowe serie dopoki nie ebdziesz pewny ze nie idzie czyt. dopoki nie przekonasz sie na walsnej skorze. co do bicepsa, nie ma sensu zwiekszac objetosci na niego!. lepiej zwiekszyc na przysiad i MC... od tych cwiczen wszystko rosnie.

Ok, wiec moj plan wyglada teraz nastepujaco:

Mikro 15:

PRZYSIADY 1s
MARTWY CIAG 1s
WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ 1s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA BICEPS 1s
WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEZENIU 1s
PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 1s
WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 1s
PODCIAGANIA 1s

zla kolejnosc ramiona rob na koncu.(wiem wiem ze to priorytet, no ale trening typu FB ma swoje prawa)