Dieta 6 dni w tygodniu

Mam 17 lat, 75 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Dieta nie ma w sobie żadnych odżywek, chce je zastąpić produktami naturalnymi. Dieta ma na celu zwiększenie masy. Najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem. Nie mam pojęcia o podziale na białko/ww/ tł więc tą dietę złożyłem z kilku innych. Proszę o poprawki, chce ułożyć dietę na 6-dni, żeby nie była monotonna. Pozdrawiam i proszę o pomoc i wyrozumiałość.

PONIEDZIAŁEK

I ŚNIADANIE (godz. 900):
Mleko 2% (400 ml)
Płatki owsiane (100g)

II ŚNIADANIE (godz. 1200):
Chleb razowy z wędliną (3 kromki)

OBIAD (szkoła) (godz. 1500):
Ryż (100g)
Mięso z kurczaka (100g)
Oliwa z oliwek (10g)

< godz. 1730-1830 TRENING>

PO TRENINGU (godz. 1830)
Wafle ryżowe + miód

POSIŁEK POTRENIGOWY (godz. 1900):
Makaron (100g)
Mięso hamburgerowe (150g)
Surówka (150g)

PRZED SNEM:
Ser biały (150g)


WTOREK

ŚNIADANIE (godz. 700):
Mleko 2% (400 ml)
Owsianka (100g)

II ŚNIADANIE cz. 1 (godz. 1000):
Chleb razowy z serkiem topionym (3 kromki)

II ŚNIADANIE cz. 2 (godz. 1300):
Chleb razowy z serkiem topionym (3 kromki)

OBIAD (godz. 1600):
Kasza gryczana (100g)
Mięso z kurczaka (150g)
Surówka (150g)

KOLACJA (godz. 1900):
Chleb razowy (4 kromki)
3 jajka

PRZED SNEM:
Tuńczyk w sosie własnym (100g)


ŚRODA

ŚNIADANIE (godz. 800):
Mleko 2% (400 ml)
Owsianka (100g)

II ŚNIADANIE cz.1 (godz. 1100):
Chleb razowy z serem żółtym (2 kromki)

II ŚNIADANIE cz.2 (godz. 1400):
Chleb razowy z serem żółtym (2 kromki)

OBIAD (godz. 1630):
Ryż (100g)
Mięso z kurczaka (100g)
Oliwa z oliwek (10g)
Surówka (150g)

< godz. 1730-1830TRENING >

PO TRENINGU (godz.1830):
2 banany

POSIŁEK POTRENINGOWY (godz. 1900):
Makaron (150g)
Ser biały (150g)

PRZED SNEM:
Ser biały (100g)


CZWARTEK

ŚNIADANIE (godz. 800):
Omlet (3 jajka)
Chleb razowy (4 kromki)

II ŚNIADANIE cz. 1 (godz. 1100)
Chleb razowy z wędliną (3 kromki)

II ŚNIADANIE cz. 2 (godz. 1400)
Chleb razowy z wędliną (3 kromki)

OBIAD (godz. 1600)
Makaron (150g)
Ser biały (100g)

KOLACJA (godz. 1900)
Tuńczyk w sosie własnym (100g)

PRZED SNEM:
Ser biały (100g)


PIĄTEK

ŚNIADANIE (godz. 800):
Mleko 2% (400ml)
Płatki owsiane (100g)

II ŚNIADANIE (godz. 1100)
Chleb razowy z wędliną (4 kromki)

OBIAD (szkoła) (godz. 1400)
Ryż (100g)
Mięso z kurczaka (150g)
Oliwa z oliwek (10g)

< godz. 1630-1730 TRENING>

PO TRENINGU (godz. 1730)
Wafle ryżowe z miodem

POSIŁEK POTRENINGOWY (godz. 1800)
Ryba (150g)
Ziemniaki (100g)
Surówka (150g)

PRZED SNEM:
Ser biały (100g)


SOBOTA

ŚNIADANIE (godz. 800):
Mleko 2% (400ml)
Płatki owsiane (100g)

II ŚNIADANIE (godz. 1100)
Chleb razowy z wędliną (4 kromki)

OBIAD cz. 1 (godz. 1400)
Kasza (100g)
Mięso hamburgerowe (150g)
Oliwa z oliwek (10g)
Surówka (150g)

OBIAD cz. 2 (godz. 1700)
Ryż (100g)
Mięso hamburgerowe (100g)
Oliwa z oliwek (10g)
Surówka (100g)

KOLACJA (godz. 1900)
Tuńczyk w sosie własnym

PRZED SNEM:
Ser biały (150g)

Wrzuć dietę tutaj:
http://www.darkthorn.republika.pl/

Zaczniesz mieć pojęcie ile to jest białka itd.