Plan do poprawek i prosba o kilka porad

witam

mam 18 lat, 53kg, 173cm
Diete mozna powiedziec ze juz mam:

https://www.sfd.pl/Ocena_diety_i_kilka_pytan-t323927.html

Glownym moim celem jest zdobycie masy
Narazie mam 2 hantle, ekspander, ławka prosta

Sprzet powoli zaczynam zalatwiac wiec narazie chcialbym pocwiczyc z tym co mam i ogolnie treningiem domatora

Plan ktory poskladalem:

I dzień

KLATKA
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 8
- Rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 8
- Pompki (ktory rodzaj i ile serii i powt. Najlepiej zastosowac)

TRICEPS
- pompki w podporze tyłem
-tu nie mam pomyslu co zrobic z moim"wyposarzeniem"

II dzień

PLECY
tu tez niewiem co moge robic z moim sprzetem

BICEPS
pompki standardowe 4x do zmeczenia
Uginanie ramion ze sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 12 10 8 8
Uginanie miesnia z ekspanderem stojac 10 10 10 10

III dzień

NOGI
przysiady z hantelkami 10 10 10 10
no wlasnie co jeszcze..

BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 8
Unoszenie sztangielek w gore stojąc 12 10 8 8



BRZUCH - A6W


Mysle ze ekspander mozna by lepiej wykorzystac
Jakie cwiczenia moge dodac do poszczegolnych partii

Fachowa przerobka planu mile widziana

pozdrawiam

Nikt sie nie wypowie?

-tu nie mam pomyslu co zrobic z moim"wyposarzeniem", tu tez niewiem co moge robic z moim sprzetem i Mysle ze ekspander mozna by lepiej wykorzystac

Więc poczytaj troszke atlas (http://www.kulturystyka.pl/atlas/), gdzie masz wszystko co Ci potrzebne. Dziękuję.