Białko, Carbo(MASA) prosze o pomoc w suplementacji

Witam! Jestem na tym forum nowy, mój staż to 7 miesięcy, mam 15 lat, nie szukam tu odpowiedzi rutynowych tj. Jestes za mlody, trzymaj, diete etc... Bo diete przynajmniej w 70% trzymam czy jestem za młody na gainera...? o tym mozna podyskutować dłuzej... Mój problem polega na tym:
Cwicze na mase 4 razy tygodniowo i mam carbo olimpakilogram + 2kilo mass xxla (oczywiscie dokupie carbo i bialka jak sie pokonczą) KIEDY MAM TEGO UZYWAC???? proszę o profesjonalną odpowiedź. Ja myślałem nad takim rozwiązaniem: Do przed treningowego posilku 50g mass xxla (ok. 1.5h przed treninngiem) + 60g carbo olimp po treningu + 50g mass xxla na noc... Czy takie rozwiązanie jest dla mnie dobre??

Wzrost: 172cm
Waga;66-67
Tłuszcz: malutko, szczupły
Suple: Kiedys kreta olimpa megacaps (nabralem 4kg, trzymają się)

TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU
priorytet na klatkę piersiową

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10

WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona

1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
4. Wspięcia na palcach - 4 x 20

ŚRODA - Wolne

CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
4. Pompki na poręczach - 3 x max

Triceps:

1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10

PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
4. Szrugsy - 12, 10, 8
5. Martwy ciąg - 12, 10, 8

Bicepsy:

1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
3. Uginanie o kolano - 3 x 10

SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne

Dietka:

Mixujemy śniadanko:

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g
Ser twarogowy półtłusty - 50g
Płatki owsiane - 80g
Oliwa z oliwek - 20g
Kakao Nesquik - 20g

W szkole:

Kanapki (chleb razowy)
Szynka
Ser

Obiadek przed treningiem

Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
Oliwa z oliwek- 20g

Po treningu

OLIMP CARBO - 60g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 200g
Puszka tuńczyka

5. Kolacja - wszystko mixujemy

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 200g
Ser twarogowy półtłusty - 150g
Kakao Nesquik - 30g

6.Na noc-

->1 szklanka jogurtu
->2 szklanki mleka
->2 banany
->2 całe jajka (białko i żółtko)



PODSUMOWANIE:
Kcal - 3200
Białko - 167g
Tłuszcze - 110g
Węglowodany - 387g

Nie boje się przybrać troche brzucha... Liczy sie dla mniena razie tylko masa, 70kg do czerwca by sie przydalo mieć. CZEKAM NA ODPOWIEDZI! z góry dziękuje i pozdrawiam serdecznie Adaśko;]

Gainera na pewno na noc nie. Mozesz w szkole sobie wypic do tych kanapek. Carbo po treningu. Co do diety to po treningu tez musisz zjesc posilek- daj tam ten ryz bialy z przedtreningowego z kurczakiem a na przedtreningowy daj jakas kasze(jeczmienna,gryczana) lub ryz brazowy tez z jakims miesiem. To kakao to potrzebne Ci tak bardzo??

Zmieniony przez - arek16 w dniu 2007-03-27 13:57:46

a po co tu trening wkleiłeś i diete ?
carbo/gainera możesz dać przed/po treningu w ilości 50-75g , a tak to proponuje nadal jeść, masa tak szybko nie wchodzi
białko jak chcesz jeść to np: na noc kiedy po całym dniu w.p*****lania będziesz pełny

Arek, ja po treningu szamam tuńczyka... Mam nową kombinację, moze ktoś odpowie czy takie coś bedzie dobre na mase? :
- dzien treningowy: Mass xxl 50g przed treningiem, carbo 60g po treningu
-dzien nietreningowy: mass xxl do kurczola z ryzem + carbo na noc 60g

powtarzam... na prawdę nie boje sie przytyć troche na brzuchu, moim marzonkiem jest masa:) pozdrawiam!

Ani carbo ani gainer nie na noc! Gainer moze byc po treningu, przed zjedz posilek. Carbo najlepiej po treningu.

masa masie nie rowna

unikaj wegli na noc jak ognia!

mass xxl pij do posilkow w ciagu dnia. Carbo jak juz masz to po treningu ale nie 60g -30g starczy.

Banany na noc O_O ee

Mass xxl polecam wanilie :D pycha - jak szejk z mc :)