Dieta redukcja do oceny

a to dieta w dni arobowe
rano biegi na czco
po biegach
Sp30 7:30

10:30 w szkolle
piers 50g
sałata 50g
orzech 30g

13 30
to samo

16 30
kasza 50g
indyk 100g
pomdior 100g
kapusta pekinsa 100g

19 aroby
po czyli 19 45
to sam co wyze

22 30 przed snem
białk jaj

ocencie w dini arobowe czy moze byc tak

oceni ktos diete w dni arobowe

to dieta w dni arobowe
rano biegi na czco
po biegach
Sp30 7:30
płatki owsiane 50g

10:30 w szkolle
piers 50g
sałata 50g
orzech 30g

13 30
to samo

16 30
kasza 50g
indyk 100g
kapusta kwaszona 100g

19 aroby
po czyli 19 45
kapusta pekinska 250g
pmidor100g
indky pies 150g

22 30 przed snem
białk jaj


mała zmian

ocencie jak mozescie

to dieta w dni arobowe
rano biegi na czco
po biegach
Sp30 7:30
płatki owsiane 50g

10:30 w szkolle
piers 50g
sałata 50g
orzech 30g

13 30
to samo

16 30
kasza 50g
indyk 100g
kapusta kwaszona 100g
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU, DORZYC OLIWE I BEDZI EOK.

19 aroby
po czyli 19 45
kapusta pekinska 250g
pmidor100g
indky pies 150g
JAKIE WW BY SIE PRZYDALO, POWIEDZMY TE 50GR RYZU BRAZOWEGO.

22 30 przed snem
białk jaj
NO I DO BIALEK JAJ DORZUC KAPKE OLIWE, A NAJLEPIEJ BIALKA ZAMIEN NA TWAROG


oGOLNIE TO OBLICZ BTW I ZAPOTRZEBOWANIE, BO NA OKOM TO NIE MA CO

mój trenig wygląą tak

pon sroda piąke siloni po siłowni 30 min aroby

wtorek czwartek sobota niedziela aroby na czco narazie po 45min
i wieczorem 45min
i dorzuce basen
i mam pytanie czy mam szanse zejsc w ciagu 3 misiecy do bf przy tym trenigu i diebcie do bf 10 11 do zawodów

Na moje oko mało węgli w pierwszej połowie dnia.