Same sztangielki.

Witam. Chciałem się zapytać czy to jest dobry trening ? Może ktoś wprowadzić jakieś zmiany na lepsze ?
(do dyspozycji mam tylko sztangielki)

PONIEDZIAŁEK
16 12 10 8 (ilosc powtorzne w 1 cwiczniu)
po kazdej seri wiekszy ciezar.

BARKI:
- Unoszenie ramion bokiem
- Wyciskanie sztangielek
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

NOGI:
- Przysiady
- Przysiady wykroczne
- Wspięcia na palce jednej nogi

ŚRODA:
16 12 10 8

PLECY:
- Wiosłowanie sztangielki w opadzie nachwytem
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

BICEPSY:
- Uginanie ramion stojąc podchwytem
- Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym

PRZEDRAMIONA
- Uginanie nachwytem
- Uganianie podchwytem

PIĄTEK:
16 12 10 8

KLATKA:
- Wyciskanie na poziomej
- Rozpiętki
- Wyciskanie na skośnej

TRICEPSY:
- Francuskie wyciskanie za głowa jednorącz
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia

Odświeżam. Czy jest ktoś w stanie ocenić ten plan ??

Plan ok.

Ze względu na dośc ograniczony sprzęt nie bardzo da się wykombinować co innego. Osobiście preferuję wyciskania na barki jako pierwsze ćwiczenie - ale twój układ też jest poprawny.

JEST SPOKO, APROPO UWAGI KRZYCHA JA TEZ ZACZYNAM OD UNOSZENIA NA BOKI

Dzienki za odpowiedz... Pozdro