Plan na rzeżbe do oceny

Witam, moim celem jest zrzucenie jak najwiecej zbednych kilogramow w mozliwie jak najszybszym czasie z zachowaniem masy miesniowej !!!

Moj trening przedstawia się następujaco:

Poniedziałek-czwartek(klatka+triceps):
klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10
triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10
Wtorek-piątek(plecy i biceps):
plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x10
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x10
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x8
biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x8
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x8
Środa- sobota(nogi+naramienne+przedramie)
Naramienne:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x8
-MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x8
-SPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10
Przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 100

Wzrost : 180

Obwód klatki : 114

Obwód ramienia : ?

Obwód talii : 101

Obwód uda : 67

Obwód łydki : 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25

Aktywność w ciągu dnia : Duża.Silownia 6 razy w tygodniu + od dzisiaj bieganie 3 razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rekreacyjnie piłka nożna

Odżywianie : brak

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : silowy 6 razy w tyg i aeroby 3 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak chcem TSE

Stosowane wcześniej diety : brak

zadużo ćwiczeń troche, najważniejsza jest DIETA + aero/hit.
/pozdro

Własnie jestem w trakcie układanie diety, powinna sie pojawić dziś lub jutro. Niestety nie mam żadnego doświadczenia więc myśle że będzie ciężko...

jw. dieta najwazniejsza! aerohit.
napewno zmniejsz licze cwiczen bo za duzo tego. zwieksz liczbe powtorzen

TYLKO PONIEDZIAŁEK klatka+triceps):
klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 / ja dałbym progresje :)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 /wywal
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 / jako 2
triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 / 1-2x starczy

TYLKO ŚRODA (plecy i biceps):
plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x10
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x10 /wywal
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8 /wywal
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 / albo górny albo dolny. Mc z nóg do pleców.
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x8 / 15powt.
biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 / dałbym prog/reg
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x8 / dałbym uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młtokowy"
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x8/wywal

TYLKO PIĄTEK (nogi+naramienne+przedramie)
Naramienne:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 /ok lecz dałbym prog/reg
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 / daj unoszenie sztangielek w opadie tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 /wywal
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8 / tutaj 12-10-8-8
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x8
-MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x8 / daj do pleców
-SPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 / więcej o WIELE powtórzeń
Przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10



Pozatym:
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html

/pozdro

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-27 19:19:17

A tu link do mojej diety jaką wymysliłem : https://www.sfd.pl/Odżywianie_+_redukcja-t324059.html 

Wielkie dzieki za rozpiske ale czytałem gdzies że przy treningu na redukcje lepiej ćwiczyć 6 razy w tygodniu plus oczywiscie areoby. Mam racje?

nie

A gdybym jednak ćwiczył twój rozpis 6 razy w tygodniu efekty nie byly by lepsze? Jeżeli nie to dlaczego?