Jaka dieta na utrzymanie masy ???

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78

siema wszystki. Jestem nowy w dziedzinie kulturystyki. po zapoznaniu sie z wieloma postami stwierdzilem ze dieta jest bardzo wazna ale nie wiem za bardzo jak mam ja ulozyc :D waze 75 kg , wzrost ok 176 lat 18, Tym samym mam do was prosbe ogromna, czy pomozecie mi ulozyc odpowiednia diete na utrzymanie masy???

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Rodic

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31505

http://video.google.pl/videoplay?docid=6215266177441696669&q=

...

gajny

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 334 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10673

no dobre dieta to podstawa pudzian ma racje

w zyciu 3 zeczy nie da sie zrobic
wódy przepic
roboty przerobic
baby przeruchac

...

xeran

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 1187 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21154

po zapoznaniu sie z wieloma postami stwierdzilem ze dieta jest bardzo wazna ale nie wiem za bardzo jak mam ja ulozyc

cos kiepsko sie zapoznales...

...

Gruby92

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1430 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16860

Zajrzyj do REGULAMIN DZIAŁU i KALKULATORÓW ŻYWIENIOWYCH.

Takie rady podstawowe:
Białko 2-3 g na kg masy ciała dziennie. Ludzie mogą sie klucic ze 2 g to max. ale sprawdzalem na sobie wiec moge sie zalozyc.(kurczak,ryby najlepsze:tunczyk,jajka,odzywka)
Węglowodany 4-6g na kg masy ciała.(ryz,kasza,makaron,pieczywo:pełno ziarniste czarne oczywiscie, owoce i warzywa jakies rodzynki, miód.)
no i z 1,5g tłuszczy(oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany i tez tłuszcz z jajek)
wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne.

Tak z drugiej strony na ostro mu pomogliscie, proslibym bez spamu wiecej.
Pozdro

Semper Fidelis.
Wielka Polska na wieki!

...