Plan do oceny.

Wiek: 18
Staz: 4 miesiace, wracam po przerwie ktora trwala cala zime.
Waga: 70kg
Wzrost: 183
Cel: Budowa masy miesniowej.
Osprzet: Sztangielki, Sztanga, lawka regulowana poziom/skos

Dzien I

1.Wyciskanie sztangi lawka pozioma[klata] 12/10/8 PROGRESJA
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej[klata] 12/10/8 PROGRESJA
3.Rozpietki sztangielkami na lawce plasko[klata] 12/12/12

4.Arnoldki w siadzie 12//10/8 [barki] PROGRESJA
5.Unoszenie sztangielek bokiem w gore siedzac [barki] 12/12/12

6.Francuskie wyciskanie sztangi od czola lezac[triceps]12/10/8/8 PROGRESJA
7.Pompki w podporze tyłem [triceps] 12/12/12

8.unoszenie nog w lezeniu (scyzoryki)[brzuch] 15/15/15
9.Spiecia tułowia 15/15/15 [brzuch]

10.Wspiecia na palce stojac [lydki] 15/12/10/8 PROGRESJA

Dzien II
1. Przysiady ze sztanga na barkach [uda] 15/12/10/8 PROGRESJA
2. Prostowanie nogi z krazkiem [uda]12/12/12/12

3.Wiosłowanie sztanga w opadzie szerokim nachwytem [grzebiet] 12/10/8 PROGRESJA
4.Prostowanie tułowia z opadu "dzien dobry" [grzbiet] 12/10/8 PROGRESJA
5. Szrugsy stojac szangielkami [grzbiet] 15/15/15

7.Uginanie raniom ze szanga stojac[biceps] 12/10/8 PROGRESJA
8.Uginanie ramion na modlitewniku 15/15/15

system: dzien I, przerwa, dzien II, Dzien I, dzien II, przerwa, przerwa.


Jest to zmodyfikowany plan Michaila, ktory zaadaptowalem do wlasnych warunkow wiec prosze o ocene. Mam rowniez pytanie czy nie lepiej rozlozyc to na 3 dni i cwiczyc systemem: dzien1, przerwa, dzien2, przerwa, dzien3,przerwa,przerwa.

Jeśli dasz radę trenuj, jak napisałeś - 4 x tyg.

Modlitewnik zastąpiłbym sztangielkami.

Chodzi mi o uginanie ramion sztangielkami przy modlitewniku. Moze byc ?

Sztangielki w siadzie lub staniu.
Może być młotkowym chwytem.

...z suplinacja nadgarstka fajnie biceps pracuje ...

Spoko, sproboje.

Tak wogole to slyszalem ze modlitenik to jest swietna sprawa ze mozna na nim wypracowac niezly biceps w tym wypadku jednak polecacie uginanie stojac badz siedzac, wiec moje pytanie brzmi od czego to zalezy i kiedy dane cwiczenie jest odpowiednie ? Chodzi o to ze przy modliteniwku zaangazowanych jest mniej partii miesniowych ?