Trening gęstościowy-problem z ułożeniem

Witam. Próbuję ułozyć własny trening gęstościowy ( poprawa sylwetki bez utraty masy mięśniowej)
173cm wzrostu 79kg
Miałem pół roczną przerwę w siłownii.. Obecnie zakonczyłem trening ACT.
Chciałbym w swój nowy trening(3x w tygodniu) wrzucić następujace wytyczne:
-przerwy między seriami 60-90s
-ilość powtórzeń w serii 8-12x
-chciałbym zastosować superserie i łączenie

Właśnie problem w tym ze nie zamieszczam planu który ułożyłem bo... nie ułożyłem..problem tkwii w superseriach i łączeniu- wiem co to jest ale nigdy tego nie wrzucałem do swojego planu wiec nie mam zielonego pojęcia ja k taki plan powinien wyglądać.
Przeszukałem forum za przykładami, ale niestety nie udało mi się znaleść. Liczę na Waszą pomoc.
Pozdrawiam

może fbw ?
a manipulowałbyś tylko dietą i aerobami.
bo SŁ i SS zbędne wg mnie przy takiej sytuacji- jak piszesz ze miałes przerwe dłuższą.

pzdr/

1. Nie bardzo kapuje co to jest ten trening gestosciowy.

2. Jesli chodzi o superserie, to polecam, sam jade na czyms posrednim
pomiedzy superseriami a ACT. Jest to prosty sposob zeby upchac spora
ilosc serii w rozsadnym czasie.

3. Podobno sa jakies zalecenia co do przeplatania serii, ja tam jedynie
widze przeciwwskazania. Po prostu nie powinienes laczyc grup miesniowych
tak, zeby sie wzajemnie meczyly (no chyba, ze wlasnie takie masz
zalozenie treningowe, zeby dodatkowo wykonczyc miesnie).

Przyklad:
siady + 60s odpoczynku + drazek + 60s odpoczynku + klata + 60s odpoczynku
i od nowa.
Zakladajac, ze wykonanie serii zajmie Ci powiedzmy 30s, to pracujesz
w cyklu 90s, a pomiedzy kolejnymi przysiadami masz 4m30s przerwy,
daje Ci to sporo czasu na odpoczynek dla nog, ale uwazaj, taki trening
wbrew pozorom mocno obciaza organizm - w sensie ogolnym. Przy odpowiednio
dobranych obciazeniach, powtorzeniach i przerwach moze to przybrac
forme treningu interwalowego.

"siady + 60s odpoczynku + drazek + 60s odpoczynku + klata + 60s odpoczynku i od nowa." Wiadromen to o czym Ty piszesz, to jest trening stacyjny, a superserie robi sie z tego co wiem na antagonistyczne serie. Np Unoszenie sztangi na biceps i zaraz po tym seria francuskiego wyciskania na tricepsy. Potym krotka przerwa (ja bym walil kolo minuty) i druga seria. (w sumie wykonujesz np 3-4).

Co do zwiekszania "gestosci" miesni, to ja bym sie natomiast przychylal bardziej do propozycji Dona, czyli jakis trening FB (cwiczylbys cale cialo na jednej sesji). Ja wlasnie zaczalem HST, o efektach jeszcze nie napisze (wczoraj dopiero pierwszy trening, wczesniej tylko maksy mierzylem), ale mysle ze tego rodzaju trening w polaczeniu z odpowiednia dieta i dorzuciwszy aeroby oraz HIIT w dni nietreningowe moze dac porzadane efekty.

Jesli mam byc szczery, to mnie wali jak co sie nazywa,
czy to stacyjki, czy act, czy superserie (ktore mozna
uznac za trening stacyjny zlozony z dwoch stacji).
Wazne zeby dzialalo. Dla mnie trening stacyjny ma taka
zalete, ze mozna w nim polaczyc wysoka jakosc serii
(przykladowe 4m30s przerwy miedzy seriami przysiadow) z krotkim
czasem potrzebnym do wykonania calkiem sporego treningu.

Właśnie się zastanawiam nad tym co napisaliście.. FBW lepszy niż SPLIT? może się jeszcze ktoś wypowie?

FBW lepszy niż SPLIT

nie ma, ze ktorys lepszy czy gorszy
jak jechales caly czas na splicie to teraz lepiej powinien na ciebie zadzialac FBW i na odwrot

Co do treningu to poradze ci podobnie jak Don- normalny trening(duze ciezary) tylko do tego aeroby i nieco inna dieta.

JW
Nowe bodzce to najczesciej nowe efekty.

Zapraszam wszystkich do skorzystania z mojego programu "RZEŹBA 2007".

Tutaj znajdziesz krok po kroku plan, jak wyrzeźbić swoje ciało do lata nie tracąc przy tym ciężko wypracowanej masy mięśniowej !!!


GRUPA A
Tutaj zapraszam wszystkich ze stażem treningowym między 6, a 12 miesięcy


Rozkład Cykli Grupy A:

Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy
https://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_I-t324267.html

Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy
https://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_II-t324270.html

Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej)

GRUPA B
Tutaj zapraszam wszystkich ze stażem treningowym powyżej 12 miesięcy


Rozkład Cykli Grupy B:

Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy
https://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_B_cykl_I-t324268.html

Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy
https://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_B_cykl_II-t324273.html


Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej)

Michail jak zwykle trafiłeś w setno sprawy :)
Sog