Czy dobra dieta??

9-9.30
makaron(~100g) z serem(!125g) lub płatki opwsiane(~70g)+płtki ryżowe(50g)na mleku(~300ml) z serem(~125g)
10,30 do dp ok 11.45
trening
12.15
4 jajka ,2 kromki chleba wieloziarnistego
15.00
obiad(to co jest)
18.00(w szkole)
chleb wieloziarnisty z czymś
20-21.00
płatki owsiane z serem lub makaron z serem
[100g+125g]
co by było lepsze o tej godzinie??
23.3024.00
twaróg chudy ok 125g

Zaczynam ćwiczyć po 1,5rocznej przerwie

mało zdrowych tłuszczy (oliwa, orzechy włoskie, tran, tłuste ryby....)
ser rozumiem że o biały chodzi ?
brak warzyw i owoców w diecie
brak wyliczonego zapotrzebowanie itp
brak danych o tobie itp
brak mięsa/ryb
......

9-9.30
makaron(~100g) z serem(!125g) lub płatki opwsiane(~70g)+płtki ryżowe(50g)na mleku(~300ml) z serem(~125g)
10,30 do dp ok 11.45
trening
12.15
4 jajka ,2 kromki chleba wieloziarnistego /JA BYM POMYSLAL O JAKIMS SZYBCIEJ WCHLANIALNYM BIALKU, ODZYWKA LUB MIECHO, CHLEB PO TRENINGU TO TEZ IMO SREDNIE ROZWIAZANIE, JAK MOZESZ ZAMIEN NA RYZ/KASZE.
15.00
obiad(to co jest)
18.00(w szkole)
chleb wieloziarnisty z czymś /NIE MA CZEGO OCENIAC, KIEDY PISZESZ "Z CZYMS", ZDECYDUJ SIE Z CZYM, TO BEDZIE MOZNA SIE WYPOWIEDZIEC.
20-21.00
płatki owsiane z serem lub makaron z serem /DAJ JUZ SPOKOJ TYM OWSIANYM. ZAMIAST MAKARONU TEZ MOGLBYS WRZUCIC CZASEM RYZ.
[100g+125g]
co by było lepsze o tej godzinie??
23.3024.00
twaróg chudy ok 125g

Ogolnie:
Brak zdrowych tluszczy- zrodla bialka ser i jaja (praktycznie tylko) pomysl o wiekszym urozmaiceniu: wiecej miesa, ryby, odzywki. Ser jadlbym tylko w 1, ewentualnie, czasem w 2 posilkach.
Zrodla weglowodanow: makaron, platki owsiane, chleb zamienilbym na: ryz/kasza, makaron, platki owsiane. Wiecej urozmaicaj!
Nie podales rozkladu makroskladnikow, przeliczales to w ogole?