Dieta do oceny

Witam,
Podobno dieta to podstawa wiec prosze o ocene:

m 22lat 80kg 187cm Hardgainer

B:1,9g T:2g W:4,5g na kg masy ciała co daje:
B:152 T:160 W:360 Kcal:3400
_____________________________________________

Sniadanie 8.00:

200g Mleko 2%
80g Płatki owsiane
20g Orzechy
10g Rodzynki
10g Słonecznik
_________________________________
~300g B:22g T:24g W:79 Kcal:630


Sniadanie II 10.00:

100g Chleb razowy
15g Margaryna (cos na chlebek :P)
150g Banan
100g Jabłko
20g Szynka drobiowa
________________________________
~385g B:13g T:21g W:89 Kcal:600


Obiad 12.00 (2godziny przed treningiem):

150g Pierś z kurczaka/Karkówka/Udko z kuczaka
100g Ryż brazowy/Kasza
50g Kapusta pekińska
100g Pomidor
50g Ser "Feta" (bo lubie :P)
20g Oliwa z oliwek
______________________________
~470g B:35 T:55 W:71 Kcal:923


Terning: 14.00-16.00:
________________________________


15 min po treningu:

40g Carbo + Woda
_________________
40g W:37 Kcal:149


Posiłek (godzine) po treningu:

150g Pierś z kurczaka
100g Ryż brązowy/Kasza

Tu czuje ze czegos brakuje? Moze banan? Strasznie glodny jestem jak wracam z silowni :D
_____________________________
250g B:45g T:5g W:63 Kcal:485


Kolacja I 19.00

150g Ryba (Filet z mintaja etc.)/czasem 2 duze jajka
100g Pomidor
50g Kapusta pekińska
50g Ser "Feta"
50g Awokado
Tran (bo zdrowy ;)
____________________________
400g B:24 T:27 W:6g Kcal:362


Kolacja II 21.00:

50g Tuńczyk
20g Oliwy z oliwek
50g Chleb żytni
15g Margaryny
____________________________
135g B:14 T:33 W:22 Kcal:440

W sumie w ciagu dnia około: B:150g T:160 W:380 Kcal:3500
Czekam na uwagi jakies opinie moze cos zmienic, jakies substytuty itd.

Z góry dziekuje
Kob3

Witam,
Podobno dieta to podstawa wiec prosze o ocene:

m 22lat 80kg 187cm Hardgainer

B:1,9g T:2g W:4,5g na kg masy ciała co daje:
B:152 T:160 W:360 Kcal:3400
_____________________________________________

Sniadanie 8.00 :

200g Mleko 2%
80g Płatki owsiane
20g Orzechy
10g Rodzynki
10g Słonecznik

brak pelnowartosciowego bialka dorzuc np.twarog i bedzie ok
_________________________________
~300g B:22g T:24g W:79 Kcal:630


Sniadanie II 10.00 :

100g Chleb razowy
15g Margaryna (cos na chlebek :P) WYWAL! JAK JUZ TO DAJ ODROBINE MASŁA.
150g Banan
100g Jabłko
20g Szynka drobiowa SZYNKA Z PIERSI KURAKA.INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA.

BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
________________________________
~385g B:13g T:21g W:89 Kcal:600


Obiad 12.00 (2godziny przed treningiem) :

150g Pierś z kurczaka/Karkówka/Udko z kuczaka OGRANICZ SIE DO PIERSI CZASAMI EW. UDKA.
100g Ryż brazowy/Kasza
50g Kapusta pekińska
100g Pomidor
50g Ser "Feta" (bo lubie :P) OGRANICZ DO 30, ALE JEZLEI BILANS SIE ZGADAZDA WLASCIWIE DO SALATKI OK.(TLUSZCE 1/2/1 WIELO/JEDNO/NASYCONE)
20g Oliwa z oliwek
______________________________
~470g B:35 T:55 W:71 Kcal:923


Terning: 14.00-16.00 :
________________________________


15 min po treningu : DAJ OD RAZU PO TRENINGU

40g Carbo + Woda
_________________
40g W:37 Kcal:149


Posiłek (godzine) po treningu : A OK 30-45MIN POZNEIJ OBIAD

150g Pierś z kurczaka
100g Ryż brązowy/Kasza
WARZYWA I BEDZIE SI!

Tu czuje ze czegos brakuje? Moze banan? Strasznie glodny jestem jak wracam z silowni :D JEST OK, TLYKO DORZUC SPORO WARZYW!
_____________________________
250g B:45g T:5g W:63 Kcal:485


Kolacja I 19.00

150g Ryba (Filet z mintaja etc.)/czasem 2 duze jajka
100g Pomidor
50g Kapusta pekińska
50g Ser "Feta" J.W
50g Awokado
Tran (bo zdrowy ;)
____________________________
400g B:24 T:27 W:6g Kcal:362


Kolacja II 21.00 :

50g Tuńczyk
20g Oliwy z oliwek
50g Chleb żytni
15g Margaryny WYWAL!
____________________________
135g B:14 T:33 W:22 Kcal:440


BRAK POSILKU PRZED SNEM
DAJ PRZED SNEM TWAROG I BEDZIE GOOD.

W sumie w ciagu dnia około: B:150g T:160 W:380 Kcal:3500
Czekam na uwagi jakies opinie moze cos zmienic, jakies substytuty itd.

Z góry dziekuje
Kob3

OGOLNIE JAK AN 1-WSZA DIETE NAWET SPOKOJEDZ JAK NAJWIECEJ WARZYW, POZAMIENIAJ CO NAPISALEM, OBSERWUJ ORGANIZM I ROSNIJ

w zasadzie j/w aczkolwiek nie uważam, żebyś musiał tak strasznie bać się tej karkówki. Śniadanie też jest w porządku. Te margaryny koniecznie zastąp masłem

ja tez uważam ze nie ma co sie kurczowo trzymac tego cycka , urozmaicenie diety tez jest wazne . Czasem moze byc karkowka ,czasem jakas ryba czasem jeszcze cos innego

Wlasciwie to macie racjeWlasciwie i powinno znalesc sie miejsce na czerwone miecho Polecalbym wolowine Karkowka czasami mzoe byc, ale wtedy manipuluj tluszczami w ciagu dnia, aby sie zgadzal bilans, n. w posilku gdzie bedzie karkowka daj mniej oliwy etc.

Dzieki za odp. Dieta ulegla malym zmiana i jest git. 4kg w miesiac to dla mnie duzo :) jak na ekto i maja przemiane materii. Mam jeszcze pytanie dotyczace dni nietreningowych zmieniac cos czy trzymac taka sama diete? Pic carbo w dni nietreningowe miedzy posilkami czy nie?

w dni nietreningowe odpuść sobie po prostu carbo po treningu