Podobno dieta to podstawa wiec prosze o ocene:
m 22lat 80kg 187cm Hardgainer
B:1,9g T:2g W:4,5g na kg masy ciała co daje:
B:152 T:160 W:360 Kcal:3400
_____________________________________________
Sniadanie 8.00:
200g Mleko 2%
80g Płatki owsiane
20g Orzechy
10g Rodzynki
10g Słonecznik
_________________________________
~300g B:22g T:24g W:79 Kcal:630
Sniadanie II 10.00:
100g Chleb razowy
15g Margaryna (cos na chlebek :P)
150g Banan
100g Jabłko
20g Szynka drobiowa
________________________________
~385g B:13g T:21g W:89 Kcal:600
Obiad 12.00 (2godziny przed treningiem):
150g Pierś z kurczaka/Karkówka/Udko z kuczaka
100g Ryż brazowy/Kasza
50g Kapusta pekińska
100g Pomidor
50g Ser "Feta" (bo lubie :P)
20g Oliwa z oliwek
______________________________
~470g B:35 T:55 W:71 Kcal:923
Terning: 14.00-16.00:
________________________________
15 min po treningu:
40g Carbo + Woda
_________________
40g W:37 Kcal:149
Posiłek (godzine) po treningu:
150g Pierś z kurczaka
100g Ryż brązowy/Kasza
Tu czuje ze czegos brakuje? Moze banan? Strasznie glodny jestem jak wracam z silowni :D
_____________________________
250g B:45g T:5g W:63 Kcal:485
Kolacja I 19.00
150g Ryba (Filet z mintaja etc.)/czasem 2 duze jajka
100g Pomidor
50g Kapusta pekińska
50g Ser "Feta"
50g Awokado
Tran (bo zdrowy ;)
____________________________
400g B:24 T:27 W:6g Kcal:362
Kolacja II 21.00:
50g Tuńczyk
20g Oliwy z oliwek
50g Chleb żytni
15g Margaryny
____________________________
135g B:14 T:33 W:22 Kcal:440
W sumie w ciagu dnia około: B:150g T:160 W:380 Kcal:3500
Czekam na uwagi jakies opinie moze cos zmienic, jakies substytuty itd.
Z góry dziekuje
Kob3