podtrzymanie

a wiec tak za jakeiś 3 tyg schodze z saa i chcem zmienic trening na lżejszy, co proponujecie?
teraz jade na 5 dniowym, chcem przejsc na 4
tak wygląda obecny:

Pon- klata
1. wyc pła 4s
2.skos smith 4s
3.rozp skos 3s
4.wyc hantlami na sk 4s
5 linki 3s

Sroda-łapa

superserie:
1. ug franc / ug sztangi stojąc 4s
2.pompki na por/ug z hantlami 4s
3.sc drążka nadch/hantel na modlitewniku 4s

+przedramie 6-9s

Czwartek-nogi
1.siady 5s
2.wównica 4s
3.wykroki z hantl 3s
4.prostowanie siedzac 4s
5.uginanie leżac 4s
6.uginanie stojąc 4s

łydki 9s

Piątek-barki

1.wyc zza karq 4s
2.wznosy boczne 3s
3.arnoldki 3s
4.wznosy przod 3s
5.latanie 3s+dropset

Sobota: plecy+kaptury

1.sciąganie z góry na masz(nie wiem jak to sie nazywa) 4s
2.wiosł sztanga 4s
3.sc szeroko do klatki 3s
4.wiosł hantlem 3s
5.sciąganie linki do brzucha 3s+ dropset

+ kaptury 9s

no i brzuch czasem