Masa - plan suplementacyjny

Witam,

Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialem poprosic o pomoc. Poczytalem troche na forum na temat supli i chcialbym prosic Was o opinie na temat mojego planu suplementacyjnego. Od razu zaznaczam ze nie ukladalem go sam i wprowadzilbym pewne zmiany - chce najpierw zweryfikowac to z opinia bardziej doswiadczonych osob niz ja sam.

Kilka slow o mnie:
- wiek 28 lat
- waga 93 kg (w ciagu ostatnich 2 mies. mialem trening redukcyjny i zrzucilem 10kg)
- wzrost 185 cm
- rodzaj wykonywanej pracy - siedzaca komp/samochod
- treningi - silownia 3 x tyg., basen 2 x tyg. 1 godz.
- cel treningów - od kwietnia zwiekszenie masy miesniowej - 3mce ; od lipca trening silowy/zageszczajacy przez okolo 2-3 mies.
- rozkład treningów w ciągu tygodnia - pon. klatka/biceps+brzuch ; sroda plecy/triceps+brzuch ; piatek barki/nogi+brzuch ; sob + nie - basen rekreacyjnie po 1 godz.
- dieta - od kwietnia max 3000 kcal, 5 posilkow dziennie.

Cwiczylem juz troche w przeszlosci, jakby to w sumie pozbierac to byloby ze 2,5 roku. Mialem ostatnio jakies 5 lat przerwy...

Zakupilem sobie suple do zapodania podczas treningu na mase (dlugosc treningu 3 miesiace) i dostalem taki oto plan suplementacyjny:

Olimp Carbo
1 porcja - rozpuscić 30 g w 0,3l wody
W dni treningowe:
I porcja 10min po treningu po kreatynie
W dni nietreningowe :
nie przyjmować (--> jak na moj gust to warto w dni treningowe wypic 1 porcje 45 min przed treningiem i bezposrednio po oraz w nietreningowe bezposrednio rano zeby dalej uzupelniac braki glikogenu)

Ultimate Whey Protein 90% (0% laktozy)
2 porcje dziennie w dawkach po ok 30g
Suplement najlepiej rozpuścić w mleku lub w wodzie (ok. 200ml)
W dni treningowe:
I porcja 1 h po treningu
II porcja na noc na 20 min przed snem
w dni nietreningowe przyjmować w podobnych porach (-->jak do tej pory w nietreningowe pilem tylko rano po przebudzeniu a w treningowe rano + 1 godz. po treningu)

Hi-Tec HMB w plynie
Na porcje 1 ml rozpuścić w wodzie lub soku (szklanka)
w dni treningowe:
I porcja przed śniadaniem (na czczo)
II porcja zaraz po treningu
III porcja 40 min przed snem
w dni beztreningowe przyjmować w podobnych porach
(--> nie jestem pewien czy w nietreningowe tez brac 3 czy tylko 2 razy, cykl na hmb pociagne co najmniej 4 miesiace, znam Wasze zdanie na temat hmb ale i tak sprobuje co to daje)

Biogenix Cell Pump (cykl 7-8 tygodni)
na porcje 9g rozpuścić w 300 - 400 ml wody
zachować odstęp ok 8 godzin
w dni treningowe:
I porcja rano na czczo
II porcja bezpośrednio po treningu (--> moim zdaniem zdecydowanie lepiej na 45-30 min przed treningiem z carbo)
w dni beztreningowe
I porcja rano na czczo (--> czy na pewno tylko jedna porcja?)

BCAA+G Power
Trening :
1 porcja ( 10 gram ) - 45 min przed treningiem / 1 porcja po treningu razem z HMB ;
Bez treningu :
1 porcja rano ( może być z HMB ) / 1 porcja z ostatnią porcją HMB wieczorem ;

Napiszcie prosze co sadzicie o tym planie i jakie zmiany wprowadzic. Cykl na kredce pojdzie okolo 8 tygodni. Nie wiem czy jest sens laczyc dwa kataboliki na raz w cyklu czyli BCAA+G i HMB. Odzywka Ultimate zawiera juz w sobie BCAA... Ktore z tych supli mozna laczyc i pic razem np. kredka i po niej odzywka lub BCAA z rana...? Chodzi o to zeby nie robic koktajlu Mołotowa w zoladku z zredukowac ilosc przyjmowanych plynow z suplami.

Z gory wielkie dzieki za pomoc. Wrzuce pozniej plan treningowy do weryfikacji jezeli tylko bedzie sie komus chcialo rzucic na to okiem.

Pozdro

na przyszłość hmb bier tabsy, bo kwas straszliwy do picia.

kiedy brałem hmb w plynie kwasota nie ziemska, na początku brania myślałem że sie spawiuja ale z bigiem czasu szło sie przyzwyczaic do tego śmierdziela

Bic juz slyszalem ze syf straszliwy. Kumple podobno to nad klopem pili bo odruch wymiotny mieli :/ Na przyslosc pomysle o zakupie tabsow.

Pozdro

moze i plyn to straszny kwas, ale pamietajcie, ze wszystkie suple w plynie takie jak karnityna, hmb etc etc sa najlepiej wchlanialne i duzo lepiej wchlanialne niz capsy/tabsy itd

nie lepiej tylko troche szybciej.

no i niszcza szkliwo bo jakby nie patrzec to kwas !

Wielkie dzieki wszystkim za jakze rzeczowe odpowiedzi na moje pytania :/ ... Mozemy sobie podyskutowac na temat tego jakie to niedobre w smaku i slabo dzialajace jest to HMB w plynie i ze niszczy szkliwo itp. ale nie taki byl cel mojego posta i proponuje zalozyc nowy watek pt. "HMB jako okropny syf niszczacy szkliwo - mit czy prawda" )) W tym watku prosze o ocene i sugestie odnosnie zalaczonego planu supli.

Pozdro

suple wypas!!!ja do tego dorzucam taurynę.jadę tak od ośmiu tygodni,na kretce,plus dieta i są jak dla mnie zadowalające rezultaty.powodzenia i cierpliwości a efekty nadejdą.

No widze ze moj post przyciagnal miliony forumowiczow... i ile jakze cennych sugestii i rad sie pojawilo... :/

Ultimate Whey wez 20-30 minut przed treningiem ok 30g i 50 po treningu.
W treningu zmien rozklad i rob klatke z tricepsem a plecy z bicepsem. Tak bedzie duzo lepszy efekt.