- płatki owsiane 85g
- jaja kurze 120g
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 15g
2. II ŚNIADANIE (23g b, 15g tł, 56g ww) :
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 30g
- orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 12g
- warzywa
3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (38g b, 17,5g tł, 65g ww) :
- ryż paraboliczny 85g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 15g
- warzywa
(PO TRENINGU carbo z białkiem )
4. POSIŁEK POTRENINGOWY (25g b, 1,5g tł, 57g ww) :
- ryż paraboliczny 70g
- twaróg chudy 120g
5. KOLACJA (20g b, 14g tł, 30g ww) :
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- oliwa z oliwek 15g
6. PRZED SNEM (~25g b, ~15g tł, znikome ilości ww) :
- odżywka białkowa
- oliwa z oliwek 15g
pozyczylem sobie diete saiba bo pasuja mi te produkty ktore on szamie
tylko mniej waze i mam mniejsze zapotrzebowanie 2060 kcal.. moja waga to 60kg
i teraz prosba do was jak to wszystko zrobic zeby pasowalo do moejgo zapotrzebowania co zmniejszyc co zostawic...
bede wdzieczny