Gramatura

Witam!

ulozylem sobie juz diete, znam swoje zapotrzebowanie ale dieta jest tak na oko bo nie wiem jak wyliczac gramy np wsypuje ryz do miski to mam go wazyc zeby wiedziec ile ma g i potem jak z gram obliczyc kalorie i taki sam problem mam z innymi produktami nie wliczajac np jogurtow itp gdzie wszystko jest napisane na opakowaniu. Domyslam sie ze jak wyczytalem co ma jakie wartosci tzn.bialka, weglowodany i tluszcze odnosi sie do jakiejs z gory ustalonej wagi, np. 100g, czyli przykladowo kasza gryczana ma 69,3 weglowodanow ale na jaka wage?? . Moglby mi to ktos tak łopatologicznie wytlumaczyc jak sie oblicza?? Z góry dziekuje i pozdro!

Do bardzo duzej czesci produktow wartosc odzywcza jest podana dla 100g produktu.

Ryz, kasze itd. wazymy PRZED ugotowaniem --> po ugotowaniu znacznie powiekszaja swoja mase.

J/W popatrz na tabele kaloryczne. Tam masz rozpisaną wartość większości produktów.