zapomnij o Xpand na razie..
po pierwsze to:
Dieta: zacznij jeść zwiększ liczbe spożywanych kalorii ,ale dzięki dobremu odżwyczemu jedzeniu (ryże, kasze , piersi z kurczaka , tuńczyk itd. ,a nie np. pustych kalori (batony itd.) zajrzyj do działu
odżywianie
Trening: też zgłoś się do odpowiedniego działy na forum..
Kiedy będziesz widział że dieta działa i efekty są a spożywanie takiej ilośći jedzenia z pożywienia nie stanowi dla Ciebie problemu ( napewno nie będzie stanowiło wazysz tylko 60kg) , możesz spokojnie przytyć nawet kilkanaście kilo na samym jedzeniu.. tylko rób to z głową i stopniowo ,pamiętaj na efekty trzeba czasu..
Suplementy: jeśli juz tak bardzo chcesz zwiększyć
spożycie kalorii , możesz kupić coś na uzupełnienie diety np. Gainer , lub jakieś białko i carbo , na kreatyny a tym bardziej staki typu Xpand jest za wcześnie stanowoczo za wczesnie i nawet jakbys teraz je wziął to efekty były by dużo mniejsze niż na dobrej diecie..
i czytaj dużo czytaj tematów na forum w działach np. dział odżywianie tam znajdziej wiele cennych informacji , sfd to świetne sprawa żeby pogłębiać swoją wiedze na temat treningu diety suplementacji no i oczywiscie innych tam takich
pozdr.