Trening

Witam , chciałbym przedstawić wam mój trening masowy, prosze o poprawki żeby był on jak najlepszy:)

KLATA:
WYCISKANIE HANTELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ 4X12,10,8,8
WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGA (CHWYT TROCHE SZERZEJ NIZ BARKI) 3X10,8,8
BUTTERFLY 3X10,8,8
KRZYZOWANIE LINEK WYCIAGU STOJAC 3x12

BICEPS:
UGINANIE RAMION NA LAWCE SKOSNEJ Z SUPMINACJA NADGARSTKA 3X12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA SZEROKIM CHWYTEM 3X10,8,6
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU WASKIM CHWYTEM 3X12,10,8
UGINANIE RAMION CHWYTEM MLODKOWYM ZE SZTANGIELKAMI 3X12

NOGI+BARKI:

NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGA 4X6,8,10,10
PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 3X10
MCNPN 3X10
WSIECIA NA LYDKI 3XMAX

BARKI:
WYCISKANIE HANTELKAMI SIEDZAC 4X8,10,12,15
unoszenie hantelek na boki w opadzie tulowia 3x15
unoszenie hantelek na boki do kata 45 stopni 3x10,12,15
unoszenie hantelek na boki (pajacyki) 3x15

Plecy+triceps

PLECY:
PODCIAGANIE NA DRAZKI SZEROKIM CHWYTEM 1 SERIA Z OBCIAZENIEM RESZTA BEZ 3X8,MAX,MAX
WIOSLOWANIE SZTANGA 3X12
MC 3X10
I DOLOZYC TU JESZCZE COS??;P

TRICEPS:
POMPKI NA PORECZACH 3X12,10,10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU NAdCHWYTEM 3X12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU PODCHWYTEM 3X12
FRANCUSKIE SIADZAC ZE SZTANGA 3X10



z góry dziękuje za wszelkie rady ;)

najpierw podaj nam staż cel priorytety itd itd

staż - od wakacji , właśnie skończyłem cykl HST
cel to ogólny wzrost masy
priorytet - gora klatki i barki

GRUPA III - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246412/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY III

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia


ZAPRASZAM TUTAJ

czyli mój trening jest złe? czy jest dobry ale Twoj lepszy? czy tego Twojego moge uzywac razem z kreatyną?

na twój trzeba by było nanieść parę korekt bo jest parę błedów. A trening który tobie podaliśmy wyżej jest już sprawdzony dopracowany przez specjalistę.

zastosuje sie do tego treningu:)

ale tu sie pojawiaja pytania: ktory z programow zalecacie w 1 cyklu? mi odpowiada najbardziej pierwszy, to jest bez roznicy? czy do wszystkich cyklow moge uzywac kreatyny? bo 1 to masowy wiec raczej tak:>

leć grupę III od początku cykli

Możesz użyć kreatyny jeśłi musisz